味蕾君盘点了几个能够缓解失眠症状的方法，失眠的妈妈们快来看看有没有适合自己的吧。
一、注意饮食——推荐助眠好物
饮食对于睡眠是有一定的影响的。首先睡前忌饱食。吃得过晚、过多，会对胃产生负担，影响睡眠。另外，晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮品，以免因精神兴奋或尿频影响到正常睡眠。
推荐大家在睡前适量食用一些助眠食物，如奶制品、核桃等。这些助眠食物是可以帮助改善睡眠的。
1、新西兰安佳全脂奶粉1KG*2
新西兰进口安佳成人全脂奶粉中老年青少年学生高钙调制乳粉1KG*2
拥有132年历史的安佳，是新西兰国民奶粉品牌，不仅在新西兰销量第一，还畅销全球70多个国家。安佳全脂奶粉源自世界级黄金奶源地新西兰，是新西兰原装进口，在得天独厚的自然环境中孕育而生，其匠心品质值得信赖。
安佳全脂奶粉采用草饲原乳，相比谷饲原乳，其CLA含量高出5倍。CLA又叫共轭亚油酸，是人体不可或缺，但自身很难合成的一种营养元素，最早被西方国家发现，被欧美国家称为#超级营养元素#。之所以有这么厉害的称号，是因为它包含了多种食物的功能。比如：
① 它像薰衣草一样可以促进睡眠；
② 它像亚麻籽一样可以保护心脏；
③ 它像芹菜一样可以预防便秘；
④ 它像藜麦一样可以轻体瘦身。
此外它还有防三高、控制血压、调节血糖等作用，真的是很符合“超级”的称号。
不止如此，安佳全脂奶粉还含有丰富的β-胡萝卜素，这一点可以从它的奶粉颜色会比其他奶粉颜色黄一些看出来。β-胡萝卜素也是对人体非常有益的一种微量元素，可以保护视力、缓解皮肤干燥，还能缓解眼睛干涩酸胀，改善睡眠质量等等。
安佳全脂奶粉采用现代化的喷粉技术制成，很好地锁住了鲜奶的香味和营养。冲泡后，可以闻到浓郁的自然奶香，口感也是纯正浓厚的奶味，是一款兼具了营养和美味的饮品。每天睡前喝一杯，补充营养的同时还能帮助改善睡眠，一举两得。
2、绿岭新鲜薄皮核桃
绿岭新鲜薄皮核桃500g 新疆特产生核桃原味孕妇坚果仁薄如纸皮
核桃中含有大量的褪黑素，这种色素可以很好的调节人体的睡眠，是我们睡觉必备的物质之一。精选绿岭上等优质核桃为原料，不含添加剂、人工色素，保留了核桃的自然原香。经过多次人工筛选，颗颗都是180°大开口且皮薄仁大，用手一捏即破，食用起来非常的方便快捷。入口香脆可口，回味是淡淡的甘甜，没有苦涩味。
3、智利进口黑珍珠智利车厘子
智利红樱桃1磅果径24-26mm 进口车厘子新鲜水果
除了核桃之外，樱桃也富含褪黑素，晚上睡之前适量的食用一些能够很好的帮助入睡。来自智利的新鲜樱桃，色泽鲜艳如玛瑙，看上去异常诱人。果肉肥美甘甜，入口鲜嫩多汁，樱桃的清香溢满唇齿间。不含农药和添加剂，吃起来更美味健康。
4、五分文5A桂圆干
五分文5A桂圆干新货龙眼干袋装福建莆田桂圆肉非无核500g干货2018
桂圆含有大量有益人体健康的微量元素，具有补益心脾、养血安神的功效，食用对缓解失眠很有效。精选来自莆田的上等优质桂圆为原料，粒大饱满且果肉晶莹剔透。桂圆干肉厚核小，入口香甜可口且甜而不腻，吃了之后让人回味无穷。
二、适当的锻炼
适当的锻炼身体不仅有助帮助睡眠，同时还能够有助于身体健康。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
3、睡前放松
在睡之前不要进行剧烈的脑部活动，那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以在睡前半小时不要看手机和电脑，尽量让自己放松下来。还可以听一些比较舒缓的音乐，让大脑放松和休息一下。
4、调整合理的睡眠姿势
人最好的睡眠姿势为侧睡。仰睡、趴着睡以及蒙头睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,从而导致睡眠不好。味蕾君建议采用右侧睡的姿势入睡，心脏受压力小,有助于血液循环促进睡眠。
除此之外，还可以睡前可适量的食用一些能够帮助睡眠的食物，如牛奶、核桃等，能够更好的改善睡眠质量。
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