正是由于上晚班老犯困，有几次差点出事故，厂里年长的师傅教给了我一个好办法！睡前喝奶或喝莲子芯茶，都非常有利于睡眠。主要是因为奶中含有助于睡眠的色氨酸，而莲子芯茶虽然味道苦，却有养心安神的作用。每天下班之后来一杯，保证能够躺在床上呼呼大睡。
1、奶类帮助睡眠
之前一直把奶类当做是补钙补充营养的，一般都是早餐饮用。但是自从师傅说了牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺（serotonin）与褪黑激素（melatonin），我才知道了牛奶具有安眠的作用。现在下班之后睡前喝一杯热奶，入睡明显快了，睡觉的质量也得到了提升。
风车牧场荷兰进口纯羊奶粉
风车牧场小绿盒，是源自荷兰进口的羊奶粉。牧场中所有的羊都属于自然喂养，隔离化学反应，所有的羊不打防疫，远离抗生素。羊奶中钙、脂肪、铁、铁维生素等的含量很丰富，其脂肪颗粒要比牛奶的脂肪颗粒小，更有利于晚上的消化吸收。羊奶中的氨基酸丰富，尤其是色氨酸，睡前来一杯，安眠一整夜。
风车牧场荷兰进口纯牛奶整箱
风车牧场纯牛奶，荷兰原装进口。是纯正的荷兰荷斯坦乳牛在风车牧场天然喂养下，全自动挤奶产生的。奶牛终生没有打过防疫，远离各种抗生素，能够让我们喝得更放心。100ml奶中含有3.5g蛋白质、3.5g脂肪、120mg钙，远超于国家标准含量。更有助于人体安眠的氨基酸成分，每天睡前适当喝一点，可以缓解失眠情况。
2、莲子茶
其实生活中其实有很多可以帮助睡眠的食物，只是自己没有在意过。比如坚果中的核桃，莲子等都具有助眠的效果。尤其是莲子，自古以来就被称为养心安神补品，对于脾胃虚弱的人也有很好的效果，周末的时候我会选择做点莲子粥，平常没时间的话那就直接莲子心泡水喝，睡前来一杯，效果不错。
湖南特产湘潭莲子干货去芯白莲米
湘潭莲子，拥有自家专业种植基地，使得莲子更新鲜；更是经过人工严格挑选头茬莲子，让煮出的粥更加味甘、清香、有营养；正是因为都是最新鲜的，吃起来的时候发现莲子中还带有莲粉，尤其是煮粥更明显，浓稠香甜；关键是粥的营养价值特别高，不仅助眠，还能够补充营养。
莲子芯莲心茶非特级新鲜纯莲子心
其实作为打工族，想要真正做顿饭有时候都是奢侈！所以在我的助睡眠饮食中，更多的是选择喝莲子芯茶；买来的莲子芯都是当季新产的，都是头茬嫩叶，所以喝起来更靠谱！当然新茶也有缺点就是味道会更苦一点，不过整瓶莲子芯茶喝完也没见杂质，品质十分靠谱。
当然还有好多可以助眠的食物，但是我最喜欢的还是羊奶粉。不仅仅可以助眠，营养还比较全面，即便加班也不担心身体营养不足。
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