在运动后，尤其是进行了力量训练之后，你的肌肉纤维将处于受损状态。此时糖原储存将耗尽，需要通过混合蛋白质和快速释放糖的碳水化合物，来补偿之前身体训练中消耗的能量，这也会让身体得到一定恢复，并快速合成新的肌肉。所以说，运动后补充蛋白质是很关键的哟！
补充蛋白质，当然是首选最接近人体的，它们营养比例恰到好处，也更容易被人体吸收。市面上的蛋白质粉可分为植物蛋白、乳清蛋白和酪蛋白三大种，可以根据自己的身体情况来挑选。
植物蛋白：植物蛋白是从植物中提取的，含量最丰富的是大豆。它天然安全，所含蛋白质较高，而脂肪含量和胆固醇含量都很低，同时还蕴含大量膳食纤维，非常适合素食主义者和敏感体质，以达到理想的增肌塑形之效。
乳清蛋白:乳清蛋白主要是采用先进工艺从牛奶中提取而来，它吸收率高、易消化、营养丰富，还具有较高的生物价值，尤其是对提高免疫力效果过显著。不过，这类蛋白质更适合非素食主义者。
酪蛋白：酪蛋白也是从牛奶中所提取，是一种含磷钙的结合蛋白，但它不易被吸收消化，所以大多数人都不会选择。
挑选意见：从吸收率看，可以优选植物蛋白和乳清蛋白；从蛋白质含量看，建议优选植物蛋白；如果追求低脂低热量，也建议优选植物蛋白，当然也不要忘记结合自身的饮食偏好哦。
有机植物蛋白粉
美国进口Garden of Life生命花园Fit有机植物蛋白粉，它的蛋白质来自30多种有机植物，氨基酸图谱十分丰富，是一款对于增肌塑形非常有帮助的好物，是很多欧美明星的挚爱。每勺富含28g蛋白质，低脂0糖，特别添加支链氨基酸，增肌塑形效果也更加显著。此外9g膳食纤维、维生素和矿物质，也让代餐充满饱腹感和营养，特别添加的植物燃脂成分，还能边吃边燃脂。配方还添加了益生菌和酶，促进消化吸收，考虑周到。让你离完美身材越来越近哦！
乳清蛋白粉
这是一款动植物营养双蛋白的乳清蛋白粉，以新西兰进口乳清蛋白和非转基因大豆分离蛋白为主要原料，所含必需氨基酸种类齐全、比例得当，人体利用率高，有优秀的补充营养之效，尤其是能帮助提高免疫力，提升身体素质。
挑清蛋白质的种类后，也要注意看其成分。从配料表中，我们可以了解到一款蛋白质粉的营养含量和添加剂成分，要学会辨别哪些添加剂是有益，而哪些是没必要的。比如说牛磺酸和植脂末就是没必要成分，牛磺酸是非必要氨基酸，有些商家只是为了同它来提高检测时的蛋白质含量，而植脂末说白了就是奶精，不仅含较高脂肪，还很不利于人体健康。
那么，哪些是有益成分呢？比如卵磷脂，它是一种从大豆中提取的健康脂肪，添加在蛋白质粉中有助于提高溶解率。还有消化酶，它可以帮助人体更好的消化吸收。
除此之外，还要注意蛋白质含量。因为我们服用蛋白质粉就是为了更好的补充蛋白质，所以产品中的蛋白质含量一定要满足需求。通常，优质粉中蛋白质含量都在50%以上，低于30%的基本没必要买了，因为奶粉差不多都能达到这个值。
高蛋白复合蛋白粉
这款蛋白粉包括了浓缩蛋白、分离乳清蛋白和水解乳清蛋白等多种复合蛋白，其蛋白质含量达到了80%以上，浓度高、效果好，可轻松满足日常所需热量，帮助体脂率低的干瘦人群增加体重，练就更优美体型。
高纯度蛋白粉
这是一款来自丹麦的蛋白粉，它的主要原料是高纯度分离乳清蛋白，96%是从牛奶中所提取，并添加了一定的大豆卵磷脂，以促进蛋白粉的吸收。另外它的蛋白质含量也较高，对于运动健将有明显的辅助作用。
最后要挑的就是蛋白质粉的品质，包括色、味和认证。
色：优质的蛋白质粉在生产过程中能保证较高的纯度，并尽可能地分离出脂肪和糖分，所以它的颜色应该呈天然乳白色，冲调后应该是相对澄净的。
味：天然纯蛋白质粉本身是并没什么味道的，可以说并不好喝，而风味好的蛋白质粉通常是添加了代糖或天然糖的效果，有些也是为了调和某些大豆蛋白自带的豆腥味。
认证：认证也是蛋白质粉品质好坏的重要保障。它相当于“身份证，只有证件齐全才能证明它被允许上市。正规、合格的产品一定会有食品安全许可“SC”标志、国家权威检测证书和防疫站的检测报告，对于进口产品，还会有“FDA”食品药品监督局或“GMP” 药品生产质量管理规范等国际权威认证。
进口乳清蛋白粉
Metrx美瑞克斯赛霸蛋白粉深受健身达人喜爱，多用于运动后恢复体能、缓解疲劳。它选用乳清蛋白配方，吸收快、口味好，没有豆腥味。产品绿色天然，无任何违禁物质，受到GMP品质认证，还有美国权威检测机构办法的合格证书，是可以放心选购的哦！
优质乳清蛋白粉
Muscletech白金系列蛋白质粉是浓缩、分离、水解三重乳清蛋白组合，能快速恢复身体状态，满足运动健康后的身体补充需求。它粉质细腻，颜色自然，口味清淡，是美国原装进口产品，还拥有cGMP食品标准认证等多项认证，品质值得肯定。
选对蛋白质粉，为你的健美之路添一把力吧！
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