吃货菌平时喜欢看营养知识讲座，毕竟，多知道一些营养知识才能照顾家人和自己的身体健康。一来二去，吃货菌就发现了一个问题：如何有效补钙、预防骨质疏松是中老年人最关心的问题。
急于求成是不少人在健康方面的通病，吃钙片确实是一个简单粗暴并且有效的补钙方式，只是依然治标不治本。当一个人出现缺钙的问题时，首先应当考虑饮食结构。在补钙方面，良好的膳食来源有不少，一起和吃货菌看看怎么用饮食补钙吧！
— ? —
牛奶&奶制品
牛奶和奶制品是良好的钙源，膳食指南建议每天喝两杯牛奶。每日喝奶500ml，即可满足每日所需的钙量。年纪稍长的人身体较特殊，一般情况下，患有高血压、高血脂等病症的中老年人，建议选用脱脂牛奶；糖尿病患者、肥胖者也应饮用脱脂牛奶。
ALDI澳洲进口高钙脱脂奶粉
澳洲是公认的优质奶源产地，好奶源产出好奶，ALDI家这款，是在澳大利亚乳制品竞争获得银奖的产品，品质值得信赖，适合中老年以及要控制身材的人群饮用。
推荐这款还因为它可以薅羊毛呀~现在加入购物车，11月1日前30分钟下单立减5元，到手价不到80元，更有领津贴每满400减50。天哪~一共2kg奶粉，这也太白菜价了。
中国人中，有乳糖不耐受情况的比率很高，想喝牛奶却又不耐受？喝酸奶可以避免这种情况。因为在酸奶发酵过程中，奶品中的乳糖大部分会转化成乳酸和其它有机酸，从而有效减少了“乳糖不耐”者的饮用问题。
欧亚牛奶大理牧场低温酸奶
酸奶补钙不输于牛奶。酸奶含有牛奶中的全部钙质，什么都没有减少，而且酸奶中的乳酸有利于矿物质的吸收。所以酸奶不是年轻人的专利，中老年朋友用来补钙也是一样可以的。而且欧亚牛奶来自云南大理，奶源地纯净。
双11期间欧亚这款酸奶有预售活动，专柜价格为￥78，预售价为￥62，凡付定金10元都有价值20元的云南特色礼品相送。
— ? —
豆制品
对于乳制品摄入较低的中国人来说，豆制品是膳食中钙的重要来源。肉类食物虽然富含蛋白质，但钙含量普遍很低。大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg每百毫克，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。
有机黄豆东北大豆
而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。所以吃货菌建议，日常要养成吃豆制品的习惯，现在天气寒冷，家中备点黄豆，煮些热乎乎的排骨汤或喝点热豆浆，驱寒又补钙。
大豆干燥，储存得当便可以放很久，囤起来无压力。这家大店卖的谷物种类很多，有诸多活动：双11的价格比平时优惠；满99元减5元；满199元减10.06元；更有店铺优惠券和购物津贴可以叠加使用。
— ? —
小鱼、虾
中老年人常常有喝粥的习惯，长期清淡饮食容易导致缺乏微量元素。小鱼、小虾以及贝类都含有不错的钙，在粥中放些鱼虾，能在做到轻松的补钙。
渔食客野生大金钩海米
买干货要选含盐量低的，因为补钙让盐过量吸收就变得得不偿失了。这款小虾干推荐一次性买两组，因为有第二件减10元的活动呀~还支持使用双十一购物津贴。
饮食中补钙的技巧有很多，水果中富含钾元素，有利于减少尿钙排出量，而水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。科学家发现高纤维饮食也可以增加骨密度，缓解骨质疏松 ……
吃货菌觉得关心父母不应只给他们买保健品，应该和他们多交流，让他们形成科学的饮食习惯才是硬道理。
关注微信
