众所周知，产后新妈妈们需要一段时间恢复，如果你准备喂母乳，一开始肯定心有余而力不足，身体无法分泌足够的乳汁，所以产后调理成了一门重要的功课。
要想奶水多，身体得恢复快。宝宝吮吸不畅，多是因为奶水不足，下面这些食物都是新妈妈们产后恢复、哺乳的好帮手，可助你及时找回状态，做好宝宝的“奶袋”。
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黑芝麻
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现代药理研究表明，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还有钙、糖类、维生素E、维生素A、卵磷脂、铁、铬等营养成分。如果产妇奶水不足，可以经常吃些黑芝麻，对乳汁的分泌非常有帮助。
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鸡蛋
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鸡蛋含较高的蛋白质、铁及其他营养素。而且鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或蒸或煮，每天可以吃1-2个。如果一次吃得太多会导致胃肠吸收不全，反而对身体不利。
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牛奶
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牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
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黄花菜
黄花菜给人印象较为深刻的应该是“黄花菜凉了”，它比较常见的做法是凉拌和炖汤，尽管它很少出现在餐桌上，但营养价值却依旧很高。
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它的花还有较好的下奶功效，如果在哺乳期宝妈乳汁不足，可以食用它能够起到通乳的作用；并且能够稳定脂肪细胞，食用后不易使人发胖。
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木瓜
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木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
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无花果干
无花果，它的营养丰富，含有乳汁形成的蛋白质、糖分以及各种矿物质，同时无花果还含有多种酶，对自身的蛋白质的分解和吸收有较强的促进作用。
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无花果也是一种药理食物，有补血通乳之效，尤其是无花果干通乳效果更强，十分适合哺乳期乳汁不足的妇女食用。
对于奶水缺乏的产妇来说，发奶催乳是非常重要的使命，一般咱们都会挑选食物来催乳，当然水果也可以起到产妇下奶促进作用，所以宝妈最佳的做法是双管齐下比较靠谱。
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