增肌误区，这样是不会长肌肉的！

增肌期间因为求肌心切，我们经常会犯一些个错误，傻吃傻练是行不通的，快来看看你中枪了没？

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多吃肉长肌肉

肌肉的生长一定离不开充足的原料，所以才有“多吃肉长肌肉”的错误观点。确实，蛋白质是肌肉增长的原料。但是，获取蛋白质并不一定完全靠肉，毕竟有可能会造成摄入脂肪过量的结果。

所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，你可以选择脂肪含量低的肉类食物：如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；当然，也可以服用一些专业的蛋白粉补剂。

健乐多乳清蛋白粉

这款健乐多乳清蛋白粉的原料选自新西兰和澳大利亚，乳清蛋白含量高达75%，让你在训练后能够及时补充身体所需蛋白质，非常适合正常体型、或者偏胖体型想要增肌的男性朋友。

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只重训练不重营养

部分健身的朋友，一到健身房就开始挥洒汗水，卧推、弯举......换着来。但并不是 强度越大，增肌的效果就越明显呢。毕竟想要增加肌肉不可忽视的还有营养的补充！

控能低脂代餐营养棒

增肌的本质其实就是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程，没有充足的营养补充，肌肉很难得到增长。增肌者的食谱可参考：适度蛋白质+低脂+高碳水化合物。

低脂早餐糕点

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把增肌误以为增肥

很多初级增肌者，尤其是体型较瘦弱的人，为了能长肌肉，就开始胡吃海喝，但你真的没有刻意吃一些油脂过大的食物。这样的食物不仅不利于消化，还容易长脂肪。

其实，你完全可以选择健康的不饱和脂肪酸，例如炒菜选择橄榄油。食物选择牛油果，鱼，瘦牛肉等等，不然增肌，就变成了增肥。

高蛋白轻脂增肌食品

避开这些，其实增肌完全不是问题。