为了练出更清晰优美的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，控制三餐饮食。但实际上，增肌是一个需要不断补充营养的过程，除了要保证日常的三餐外，你还要为自己加这几餐。
上午的加餐
早餐后约3个小时后需要再次进食。这一餐的目的是为了让身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流，可以适量补充一些蛋白质，还可以吃些水果，补充纤维素、维生素和矿物质。
训练前加餐
同样的，这一餐的主要目的也是保证血液中持续的氨基酸流。在训练前半小时左右应摄入肌酸营养素和谷氨酰胺营养素。可以吃点肉制品、水产品等来补充。
深夜小吃
不要怕深夜加餐影响健身效果，这一餐很重要，可以确保睡眠时给身体提供氨基酸。你可以吃点蛋白质含量较高的食物，但要避开碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
当然，你也可以通过一些健身营养粉来辅助补充增肌所需营养素。接下来小编给大家推荐几款产品，以下是传送门哦~
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美瑞克斯这个品牌全球知名，一直深受健身达人的喜爱，品质值得信赖。这款产品富含专利配方蛋白、酪蛋白、天然碳水、支链氨基酸、谷氨酰胺和肌酸这6大增肌营养成分，能够有效帮助肌肉生长，全面增肌塑形。
2.欧普特蒙谷氨酰胺
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3.荷柏瑞乳清蛋白粉
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4.Myprotein肌酸粉
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这款肌酸粉可以使体内肌酸储存量提高30%左右，而这些额外的肌酸可以让你产生更多ATP，让身体的能量流持续更久。此外，产品还能够提升短时间高强度的运动效果，提升你的运动表现~
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