一、侧平板支撑
手肘弯曲撑着地面，臀部往地面方向下沉，然后在向上拉回。这个动作每天坚持，每边做10次，然后再换到另一边即可。
二、臀桥
仰卧着躺下，双脚贴着地面，膝盖弯曲，进行提臀的动作，让膝盖和肩膀呈现一条直线，然后回到初始状态。这个动作每天坚持，每次20-25次即可。这个动作能够锻炼下腹肌和斜肌，还可以练就翘臀哦。
三、空中踩单车
这个动作很适合睡前或者起床前做，躺在床上，想象自己在骑一辆自行车，尽最大限度的能做多少做多少，每天坚持，就能轻松减掉赘肉的同时锻炼出腹肌。
以上这三个动作，只要坚持就能看到效果，但是还需要配合着饮食，一些低热量低脂肪的减肥食物最适合搭配一起，以下食物就是非常好的选择！
【果蔬酵素粉】
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果蔬酵素是由上百种水果蔬菜发酵制成的一款饮品，所以含有丰富的营养成分和膳食纤维，能够增加身体中的营养成分，并且还可以增加饱腹感，既可以代替饮品，还可以在饿的时候冲一杯，能够顶饱还可以减肥哦。
【柠檬片】
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柠檬可以说是含有维生素C最丰富的水果之一，维生素C对皮肤有着很好的作用，能够美白养颜，柠檬中特殊的柠檬酸还可以促进新陈代谢，帮助肠胃正常蠕动，早晨喝一杯，让你改善容颜的时候还能够减掉体重。
【红豆薏米粉】
厨房假日 红豆薏米粉薏仁粉 冲饮代餐粉五谷杂粮粉粥早餐食品600g
红豆和薏米是两款常见的食材，用来制成代餐粉是最适合不过的了，红豆能够养颜抗衰老，而薏米祛湿效果神奇，这款代餐粉口感细腻，顺口，一杯下肚，就有满满的饱腹感，就算吃再多也不用担心会长胖。
【酵素梅】
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还在纠结减肥期间吃什么零食，这款酵素梅就是很不错的选择，选自新鲜优质的青梅，厚实的果肉和酸酸甜甜的口感，让人吃的停不下来，加以酵素成分，还多了一份减肥功效，帮助促进消化，让身体排毒。
【燕麦饼干】
食美人全麦燕麦饼干粗杂粮饱腹代餐低压缩卡脂无蔗糖糖尿人零食品
燕麦作为减肥期间常见的一款五谷食品，含有着低热量低脂肪的特点，并且燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够让人有满满的饱腹感，以燕麦制成的饼干，口感酥脆有嚼劲，闻起来还有着浓郁的五谷醇香。
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