又到了暑期大长假了，你是打算乘坐火车还是飞机呢？长途旅行中不可或缺的莫过于好吃的零食，那么到底哪些零食美味健康同时还能满足长途旅行的饱腹感呢？ 出差旅游备有多种零食，一来可以充饥；二来可以提神，但是零食选择不当，不仅不方便携带，而且营养效果差 ，马上来看一下吧！
1. 酸奶
可以直接喝酸奶，吸收好，营养丰富，也可以在酸奶里加上全谷物即食麦片或者水果片，或是再加一点低脂全谷物麦片饼干。缺点：不宜长时间保存。
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2花生
花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。外出不妨给自己来一包带壳花生，无聊的时候跟朋友一起吃花生，加上一大包带壳花生，看上去很多，很容易有饱腹感。 是做火车消耗时间最佳食品，但不宜多吃。
3坚果棒
坚果棒作为一种由多种坚果搭配制成的休闲食品，这种坚果制品开袋即食，不但省去剥壳之苦，而且一次就能享受多种天然坚果美味，营养更丰富。在欧美等国家，坚果棒一直是白领阶层的补脑佳品，深受欢迎。如今，以超仁棒为代表的同类产品也受到越来越多白领的青睐和追捧。
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4 海苔
海苔非常轻薄，每天只能吃几克到十几克的重量，所以它在提供蛋白质和脂肪方面意义并不很大。相比之下，它提供微量元素的意义更受人们重视 海苔中含有多种维生素和矿物质，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。携带方便，物美价廉。
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5豆腐干
中国传统豆制品之一，是豆腐的再加工制品。咸香爽口，硬中带韧，久放不坏 豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会添加食盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料，既香又鲜，久吃不厌，被誉为“素火腿”。
6酸奶麦片粥
随身携带一盒酸奶以及一小包麦片，饿的时候自制酸奶麦片粥，能够有效改善肠道问题。长途旅行很容易由于压力而便秘，而酸奶麦片粥则能加快肠胃蠕动，排出体内毒素。 燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。
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7杏仁，核桃
杏仁富含黄酮类化合物，能够迅速提升人体免疫力。长途旅行的时候，杏仁苦温宣肺，润肠通便，不过杏仁的热量较高，一次最多吃10颗即可。核桃富含有益心脏健康的Ω3脂肪酸，长途旅行疲劳的时候，来一个小核桃，能够有效改善你的疲劳症状。
8新鲜水果
长途旅行必须带上水果。新鲜的水果洗干净带走，是最简单方便的零食之一，能够有效补充维生素和纤维素，热量也不高，如果长途旅行没有胃口，是最好的补充能量的选择。补充身体水份和维生素，防止上火和水土不服。
温馨提示： 出门在外，不比在家来得方便，有个头疼脑热、风吹日晒就难免使身体异样，影响了游玩的好心情。所以事先对可能的意外做足准备，省得半途措手不及 。选择好线路，做好卫生防护和交通安全。
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