养生粥这样煲，营养高热量低

春天来碗热粥吧，天气干燥喝水又少，可以通过喝粥来补充水分。另外，粥里水分含量高，能量密度低，饱腹感强，可以有效控制热量摄入。对于肠胃不好的宝宝们来说，粥也是绝佳的养胃食品。

燕麦是一种高纤维的健康食物，特别适合肠胃好的人。做燕麦粥是很多人最喜欢的吃法，简单一点用水煮煮，讲究一点可以把水换成牛奶或豆浆，春天用花旗参水来煮，加蜂蜜调味，营养更胜一筹。

食材：

花旗参15g、黑燕麦100g、纯牛奶200ml，蜂蜜适量、清水200ml

花旗参燕麦粥的做法：

把食材准备好。

锅里加水，放入准备好的花旗参。开火，大火烧开转小火煮约30分钟。

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然后加入黑燕麦

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大火烧开转小火熬约15-20分钟。

待燕麦粥熬煮至浓稠后，把牛奶倒入，搅拌均匀即可关火。

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可以在吃的时候加入蜂蜜调匀，风味加倍。

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好啦，早餐又是美美的，这样的吃法也很有利于改善肠胃，作为早餐食用非常合适。