上班族是非常典型的久坐族，不仅坐得久，还运动少，吃的食物还很精细，这样长久坚持下来，不得便秘都是奇怪的，为了预防便秘，给大家分享8个方法，以防便秘，还可以调理便秘。
1.早上空腹吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
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2.常喝优酸乳
优酪乳中的益生菌能帮助消化，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
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3.在米饭中加入糙米
糙米及很多全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
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4.饭前1勺火麻油
火麻油能治便秘，因为它含有丰富的卵磷脂，这种成分对促进胃肠蠕动有积极作用，可以说是缓解便秘的小能手，而且大人、小孩、老人都适用，而且因为是食物所以对人体没有副作用的伤害。
关于火麻仁润肠通便的功效，北京中医药大学教授赵进喜和首都医科大学主任李乾构教授分别在畅销书《老百姓的中医书》和《药食同源》中提起过。
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5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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