30岁后，人到中年，若不好好护理身体，什么小病小痛都会容易发生，特别是现在各种心血管疾病都有年轻化的趋势，中年人不好好休息、不好好吃饭，情绪控不好容易引起血压升高，而逐渐衰老的血管对血压的调控不必以往，有时候在饮食下多花心思，可以有效预防高血压。
第一：低脂饮食
油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这三种食物吃的过多，就会造成肥胖，对血管也不好，像油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪，不饱和脂肪酸能降低胆固醇，对身体有益。而饱和脂肪酸是有害的，摄入过多会造成肥胖和血脂异常，对高血压患者不利。
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第二：低盐饮食
研究表明，盐摄入量与血压升高成正比；严格限盐可有效降低血压；并减少脑卒中、冠心病的发病率。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。
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第三：营养均衡
多吃蔬菜和水果，有利于控制血压；适量补充蛋白质，蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，失去弹性而变脆，加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质可以强健血管。
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第四：适当喝茶
有很多茶可以辅助调理血压，是养生佳品，比如木耳火麻茶，它是长寿乡广西巴马的特产茶，像是茶中就有很多对人心脑血管好的物质，比如火麻仁、桑葚、莱菔子中，就含有亚麻酸、维生素、各种矿物质，而亚麻酸是可以促进人体内胆固醇代谢的，能很好地养血管，调理血压，预防冠心病。而番石榴避免动脉粥状硬化的作用，人到中年可以多喝。
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