懂健身的人一定都知道，三分练七分吃！想要成为一个肌肉猛男，不仅要会练，吃其实更重要。而说到吃，可能很多人知道要吃蛋白质，但是却不知道怎么吃！
学会吃蛋白质，其实健身就成功了一半了！所以今天小编就给大家总结一些，在健身过程中，蛋白质应该怎么样去吃才会让肌肉变得更大！
1、每2-3小时摄入一次蛋白质
少食多餐是健身饮食的原则，补充蛋白质更是要遵循这个原则！如果我们在实施有规律的健身计划，那么就可以每2-3小时摄入一次蛋白质！每天5-6餐左右。频繁的摄入蛋白质能保持血糖稳定，能抑制分解代谢类激素的分泌，如皮质醇，为肌肉提供良好的合成代谢环境
2、食物多样化
这里说的多样化，一定要杜绝高油脂高热量的！多样化指的是蛋白质来源的多样化，除了常听的鸡胸肉之外，牛猪肉、海鲜、豆腐、豆类等食物里，都含有蛋白质营养成分，甚至蔬菜中也有。但是每一样食物中蛋白质含量，氨基酸配比和人体吸收的程度都不一样。所以，一定要保证食物的多样化哦！
3、健身后补充蛋白质
健身后补充蛋白质是非常重要的，且在健身后蛋白质的吸收速度是很快的。为什么训练后要补充蛋白质？力量训练就是“破坏”肌纤维和“榨干”身体糖原的一个过程，因此在训练结束后，为了促进身体糖原水平的恢复和肌纤维的修复，在训练后补充碳水化合物和蛋白质是必须的，而蛋白粉恰好又是方便快捷的选择。
4、慢速消化
肌肉有时也是需要慢速吸收的蛋白质，如睡前，你即将进入6-10小时的禁食阶段，肌肉就需要一些吸收相对较慢的蛋白质，如酪蛋白，这样可以为肌肉长时间提供持续稳定的氨基酸，这样效果会更好。
5、起床必喝
刚起床时，记得喝乳清蛋白粉哦！这是个小窍门，经历了一晚上的禁食，身体急需蛋白质打破这个分解代谢状态，能吸收快速的乳清蛋白粉是个不错的选择。当然，大家也可以选择其他相对较快吸收的蛋白质哦！
6、合理选择
自然界中含有蛋白质的食物有很多？但不是每一样都那么好？蛋白质的营养价值取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 其营养价值就高。
并且选择食物的时候应该选择低脂的高蛋白食物，膳食脂肪的摄入量维持在较低水平可以让你吸收率更高哦！
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