01多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。
而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
02 少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于健身，还会增加心血管慢性疾病的风险。
03 增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。
我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
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作为健身党，追求低热量低脂肪高纤维几乎已经成为一贯的饮食习惯，不过很多健身小白很容易就会忽略蛋白质的补充也是同样非常重要的，“慢燃”系列的纤维奶昔可以说是非常照顾工作一族快节奏生活的一款蛋白质加油站了，在优质牛奶为基础的奶昔中加入了蓝莓口味，好喝且低热量，含CLA成分，加速代谢，长期摄入还可降低体脂含量！低热配方，热量仅相当于正餐三分一，含抗性糊精(膳食纤维)，持久饱腹4小时帮你控制食欲，并可抑制脂肪和糖类的吸收。
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健身喝牛奶好处很多，除开补充蛋白质之外，配合健身补钙的效果也非常有效，这款蒙牛低脂高钙牛奶特别适合对于补钙有要求的朋友，钙含量高出高钙奶规定的120mg/ml，同时含有活力健康因子——维生素Dз，同样能够促进钙的吸收~，但是脂肪含量降低了50%以上，让你放心大胆喝。
04 适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。
健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
瑞典ica水果麦片
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只是吃麦片这样的粗粮相信大多数人是坚持不下去的，但是如果有水果就不一样啦~来自瑞典的水果麦片，当中50%的水果可不是盖的，内容丰富扎实，分别有葡萄干，榛子，菠萝，香蕉干，杏仁，南瓜籽，椰子干，木瓜干，另外是50%的混合杂粮。食用方法简单,只要用牛奶或者酸奶或者任何奶类一泡就可以吃了！
05 三餐的合理分配
一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。
谷禾列巴瓦西里俄罗斯大面包
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实不相瞒，小编真的觉得列巴是最好吃的面包没有之一！内含超级多的蔓越莓坚果，虽然不是那种松软面包但是每一口都是实实在在的谷物口感！无论是作为早餐还是小零食，都特别棒。味道也很不错。里面夹的蔓越莓啊什么的非常多，就冲这一点秒被吸粉！
相反与早餐，晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
了解了这五个原则，朋友们健身期间的饮食规划打算怎么做，应该有想法了吧~健身打的是持久战，坚持就是胜利！
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