要想不长膘，经常运动一定必不可少。虽说吃是运动的大忌，但合理的饮食却能促进身体代谢，那么在运动前后和大汗淋漓时，该吃那些东西呢？
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运动前，增加饱腹感
运动时最怕突如其来的低血糖症状，因此在运动前，要吃一些纤维素含量高的主食。提前半小时或1小时，吃一些饱腹感强的食物，能在运动时提供相应的能量。但不要吃得果饱，以半饱或六分饱为宜。
燕麦富含满满的膳食纤维，与一般淀粉在一瞬间升高血糖不同，燕麦是缓慢的将糖类释放到血液中，因此会源源不断为身体提供能量。燕麦还含有维生素B群，更有助于将碳水化合物转化成能量。
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运动中，及时补水分
人的身体60%以上都是水，运动中身体会大量出汗，及时补水便成了至关重要的一步。在运动时补充流失的水分和无机盐，能有助于保持关节和组织的正常机能，调节体温，并且帮助身体内循环。
如果你是个特别爱出汗的人，那么在运动时，要每15～20分钟补充113~170克水分，普通的矿泉水或椰子水是不错的选择。没必要喝太多的电解质饮料，因为通过食物可以补充由汗液丢失的电解质成分。
唯他可可椰子水
依云天然矿泉水
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运动后，多吃蛋白质
运动之后除了感到疲惫之外，对于身体来说这也是个非常特殊的时间段。很多研究都表明，运动后如果及时补充营养，无论对减脂增肌的效果，还是个人体质的提高，都十分重要。
糖、蛋白质和维生素，是运动结束后应该补充的三大营养素。除了传统的葡萄糖冲饮之外，好好吃一顿也势在必行。而鸡胸肉与牛油果的黄金搭档，既补充蛋白质，又能补充微量元素，是运动后的不二之选。
肉管家进口鸡胸肉
墨西哥牛油果
干货就说这么多，急于在冬天减脂增肌的你，一定不能忽略饮食起到的作用。另外，无论运动前后都不要暴饮暴食，以免给身体造成负担。
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