小编最近疯狂的爱上了跑步，以前可是一个小懒鬼，但是随着工作年龄的增加我们会发现长时间的久坐对我们身体不好，抛开减肥啊或者怎么样，每周的运动可以让我们的身体更健康!
SO，轻松开启了跑步的计划，但是讲真，开始是真的非常随性的跑，没有热身，没有拉伸的，跑了几天之后感觉整个人的状态更加不好了，先不说腰酸背痛，简直了就是累 到想吐
后来参加本地的一个跑步小集团才明白，我忘记了非常重要的热身环节，今天就和大家分享一下
一、臀屈肌拉伸练习
挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。
二、 腿部屈肌拉伸练习
挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，左右手保持一个交叉的挥动动作，然后交叉左右腿进行练习
三、 腿部伸肌拉伸练习
挺胸直立，绷紧你的腿部韧带，然后向身后抬升你的膝盖，使得你的脚后跟对着你的臀部，在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上，重复交叉练习，保持一分钟以上。
四、 脚部屈肌拉伸练习
挺胸直立，双手叉腰，抬起你的右脚，离地大约有十几厘米，让膝盖保持笔直，然后快速的活动你的脚踝，让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立
五、 臀部伸肌拉伸练习
略微弯曲你的身体，首先抬起你的右腿，脚尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，动作就好像是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动，当腿向后蹬出之后，保持这个动作几秒钟的时间，然后换一只腿继续进行练习，重复这个动作持续至少1分钟的时间。
怎么样小伙伴们，赶紧跟着小编一起运动起来吧， 都说运动的让你最美，让我们一起做个快乐的小吃货。当然身体也要棒棒哒！
今天在和大家分享几款适合在健身时候吃的食物，低脂粗粮更健康哦
NO1、粗粮饼干
【天猫超市】慕滋 五谷无添加糖粗粮杂粮消化饼干1200g代早餐糕点
粗细结合的粗粮饼干富含丰富的膳食纤维，均衡的膳食搭配给合理的饮食习惯，用来搭配一杯牛奶是不错的早餐选择
NO2、无蔗糖玉米片
柴夫粗粮无蔗糖玉米片360g粗粮薄脆片玉米饼干原咸味椒盐海苔礼盒
无蔗糖添加的玉米片适合在平时用来做零食解馋，每一篇都非常薄脆，入口薄松香脆，卡擦卡擦的好吃压根就停不下来
NO3、全黑麦燕麦薄脆饼干
买二送一瑞典进口全黑麦燕麦薄脆饼干无蔗糖低脂粗粮代餐脆面包片
瑞典进口Leksands红马全麦脆饼干，纯麦制造，无添加蔗糖和油脂，荣获“瑞典之印”荣誉，没有人工奶油等添加剂，完全不用担心反式脂肪酸和胆固醇等有害物质的摄入
NO4、红豆薏米代餐粉
红豆薏米粉薏仁粉 益五谷杂粮粉百年麦坊醉聚雀回香代餐粉旗舰店
红豆和薏米都有不错的去湿气的效果，多余久坐在办公室的人来说，可以喝这款代餐粉，不仅有很好的去湿气的效果，还能让面色红润
NO5、核桃粉
燕之坊黑芝麻粉核桃粉冲饮现磨饱腹营养早餐五谷粉奇亚籽代餐粉
采用进口的食材奇亚籽，通过低温烘培而成，合理的配比让整体的代餐粉不仅营养而且更加健康，新鲜研磨，口感香醇，还有不错的黑发的效果
NO6、燕麦片
贡圣堂加钙桶装2kg燕麦片早餐冲饮营养代餐免煮即食原味无加糖
澳洲风味的燕麦片，一分钟的等待让你感受燕麦的香酥软糯，富含丰富的膳食纤维和营养元素！
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