一提到食物，很多吃货都经不住要两眼发光了。食物实在是人类最好的朋友，无论是日常菜肴还是零食小吃，都能给人们带来美好的味觉感受，很多人都因此沦为吃货。
食物能够提供人类生存必须的维生素、矿物质等等营养元素，但如果吃的方式不健康，食物也会给人体带来伤害，比如说吃过多的高热量食物，就很容易变得肥胖。
所以，吃也是很有讲究的，日常三餐要讲究荤素搭配，不咸不淡不油，多吃绿色蔬菜。而零食上的讲究就更多了，零食就是除了在正餐以外吃的各种食物，现在不光孩子爱吃零食，连大人也爱吃。
现在食物种类丰富，有些人吃零食是为了解馋，有些人是为了垫饥，有些人吃零食为了消耗时间，健康适度的零食既是一种味觉的享受，又可以获得一定量的能量和营养。如何在不影响正餐的情况下，合理、适时、适度的吃零食呢？
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种类
零食的种类极为丰富多样，大体上可以分为各种饮料、奶制品、干果蜜饯、饼干类、新鲜水果、肉制品、豆制品、巧克力、薯制品等等，数不胜数，令人挑选的眼花缭乱。
面对如此多的零食，我们在选择时首先要选择健康的零食。零食可以说是日常膳食的组成部分，选择零食首先要考虑是否有营养、有利于健康，而不仅仅是口味爱好。
奶类是一种极好的选择，奶类是一种营养成分齐全、易消化吸收、营养价值高的天然食品，可以为人体提供优质的蛋白质、维生素A、维生素B2、钙以及乳糖，是各年龄组健康人群及特殊人群的理想食品。
1、纸皮核桃1500g新疆坚果
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坚果也是一款健康、富含各种营养元素的零食，它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、大量的维生素E、叶酸、镁、钾以及膳食纤维，还能提供人体所需的各种矿物质。但是热量也高，不宜多吃。
还推荐食用各类水果干，这里的水果干不是经蔗糖腌制的蜜饯、糖水罐头，而是水果经过脱水干燥的水果，保留了水果的特有风味，损失较大的是维生素C和叶酸。
2、徐香猕猴桃无膨大剂
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健康无农药成份，新鲜洗了就可以吃的水果，偶尔吃一些也是不错的选择，又可以获得一定量的能量和营养。
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时间
吃零食并不是随时随地想吃就吃的，吃零食也要选择适宜的时间，才能吃得开心，又不影响正餐的摄入，还有利于健康，所以选择正确的吃零食时间也是十分重要的。
那到底什么时候吃零食比较好呢？零食一般要在正餐后2个小时再吃，至少要相隔2小时以上，否则影响正餐的正常消化，增加肠胃负担。也不适合吃得太晚，否则会影响下一顿正餐。
一般早餐之前不推荐吃零食。早餐一般在起床后半个小时左右，之前不推荐食用零食，以免影响早餐的食欲，在用早餐前可以喝一杯温水，清理肠胃，增强肠胃蠕动。
3、新疆特产干果杏脯大白干杏
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午餐一般在11点半左右食用，推荐在10点左右食用一些零食，这个时间早餐消化的差不多了，适当食用一些零食既可以补充营养，又可以充饥，而且也不会影响午餐。
晚餐一般在6点左右，和午餐相距时间较长，推荐在两点半左右食用一些零食，进食时间可以相对长一些，选择一些可以充饥的零食，但是注意要少吃泡面和薯片。
4、2016新米儿童营养粥米
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晚餐过后一个小时左右，可以适当吃一点水果，补充水分和维生素、矿物质等等，但是在9点之后，就注意不要再吃零食了，要刷牙准备睡觉，睡前吃零食会影响睡眠。
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数量
要注意，零食就是零食，不能当成正餐对待，不要用零食取代正餐，一定要保证一日三餐按时按量进餐，所以在吃零食时要格外注意数量，千万不要过量使用零食。
零食的摄入量要格外注意，一定要要适量，尽量少吃，不要贪多，宁可少食多次，不要一次性吃撑。即使再美味可口的零食也不能取代正餐，吃多了会影响正餐的摄入。
即使是健康的零食也不能随心所欲敞开吃，要注意热量的摄入，如果热量太高，不但会影响胃口，加重肠胃负担，影响肠胃消化，还会使人肥胖，引发高血糖等疾病。
5、新米2.5KG黑龙江人工种植东北大米
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大家都喜欢在休闲聚会、聊天、上网、看电视电影时吃零食，但是往往会不经意多吃零食，结果影响正餐，所以在这些场合要有意识地准备小包装零食，方便控制食用量。
在选择零食时也要注意不是所有的零食都可以随意吃，有些零食含有大量的添加剂、色素，或者热量过高，过于油腻，有些添加剂可能超标甚至有毒，都会严重影响我们的身体健康。
6、东北大米五常米粗粮五谷杂粮
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小孩子都很喜欢吃零食，家长千万不要一味的溺爱孩子，放任孩子养成随意吃零食的习惯，要知道儿童处于成长期，吃太多零食，会导致孩子抵抗力减弱，易生病。
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