钙对骨骼和牙齿构成等肌肉活动，起着至关重要作用，所以不只是老年人需要补钙，成年人和未成年人如果钙的摄入量不够，也会引起身体健康问题，严重者可能会引起佝偻病。
小贴士：如果在膳食中得不到足够的钙，会引起体内钙代谢失调，从而影响人体正常的生理功能。
●你需要补钙吗？
首先要说的是有病不能乱投医，钙也不能乱补！钙一不小心补多了后，也会引起很多身体的不良反应。比如说：影响身体吸收铁、镁等微量元素，或是出现便秘和肾结石等疾病风险。
因此在我们补钙前，还得明确自己需不需要补钙，下面的介绍可以借鉴哦~
? 这些食物你吃的频次达标了吗？
补钙最省事简单的途径就是从我们日常吃的食物中摄入，并且食物吃起来更健康放心，下面这些食物你有经常吃吗？
●奶制品： 奶制品、起司。
● 鱼类： 三文鱼、沙丁鱼。
●其他： 粗粮、绿叶蔬菜等等。
每天人体摄入钙量的标准应该是多少呢？大家可以参考下这张钙摄入量图~
钙的每日推荐摄入量
●注：以上推荐量包括饮食中和补充剂中的总量。由于基因、代谢以及生活环境的不同，每个国家的每日推荐量会略有差异，但是按照中国，美国标准来都可以，但是不要超过每天最高摄入量，应适度食用。
? 你属于缺钙高发人群吗？
除了正常补钙之外，重点补钙人群，在饮食上和日常生活习惯上要注意：
? 所有人都可以自行服用钙片吗？
钙片如果和一些药物一起吃，会影响两者的效果。所以补钙者有服用下面药物的时候，最好和专业医生咨询过后再决定是否继续补钙。
如果缺钙怎么补？
感觉自己缺钙，首先想到的就是食补，它比吃保健药要健康的多。但如果觉的食补需要搭配太麻烦，也可以考虑服用钙片。
? 常见的钙片有哪些
● 碳酸钙（Calcium carbonate）： 碳酸钙最好的服用方式是随餐食用。因为它可以在胃酸的帮助下分解，促进身体的钙吸收。
● 柠檬酸钙（Calcium citrate）：如果是胃不好的人，或者是年纪在65岁以上老人，比较适合这种柠檬酸钙，因为对于这类人群来说，胃酸分泌量会比普通人少，柠檬酸钙相对来说吸收会更好，同时它随时随地都能服用。
● 其他钙片： 乳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙等等，这类钙片比碳酸钙和柠檬酸钙的吸收要低。大家可以根据自身需要来服用。
? 如何服用钙片最科学
一次不能多服： 吃钙片最好一次不要超过500毫克，会更有利于人体吸收，同时还会减少些腹胀、放屁等意外情况。
循序渐进增量： 如果超过500毫克服用量，最好分次服用，慢慢增加到身体需要的量。每次间隔4个小时来服用最好。
不同年龄最高耐受量各不同： 50岁以上的人一天不能摄入2000毫克的钙，19—50岁的人一天不能超过2500毫克的钙。（钙片和食物加在一起）
副作用应对措施： 有些人钙片吃多了会出现副作用的情况，这时可以多喝水，吃些膳食纤维多的食物来缓解。如果很严重就得赶紧去看医生。
补钙搭配维生素 D： 吃钙片搭配维生素D，能有效促进钙的吸收。（可以在挑选钙片时挑选含有维生素D的产品。）
? 常见钙片推荐
比较快速、随时随地摄入自身需要的钙量，这些钙片时不错的选择。
swisse柠檬酸钙片
这款含有柠檬酸钙的钙片，比较温和有胃病也能服用。同时添加了VD3，能有效调整钙浓度、促进钙吸收和放置钙吸收的作用。适合各种缺钙人群，老人、小孩、孕妇统统都适合哟！
钙尔奇 维生素D钙片
这款钙尔奇牌的骨胶原钙片比较亲民，适合成人使用，含有天然‖型胶原蛋白，有消炎止痛、强韧骨骼的作用。一粒含有UC-‖的骨胶原片有三种功效，从根源修护关节问题。每天一粒就能补充骨骼养分，身体棒棒哒！
液体钙软胶囊
年轻人运动量大，也会导致钙的大量流失，就算天天喝骨头汤，也只能补充一部分钙，摄入量远远达不到身体需要。这款液体钙片比普通片状钙片吸收更充分，采用无污染的天然海洋珠贝为原料，环保更安全。
Ostelin 碳酸钙
碳酸钙适合胃酸过多或者便秘的人补钙，钙含量高，通常每天吃一到两粒就能满足身体需求。因为碳酸钙非常容易被小肠吸收，达到高效补钙的好处。只有骨骼好，身体才好，生活更加美好。
孕期柠檬酸钙
日常膳食补钙得不到充分的供给，需要额外钙补充。小身材大钙量的柠檬酸钙,，可以随餐服用，也能空腹服用。小巧方便携带补钙更轻松，让你拥有更健康的身体。
送给爸爸妈妈的建议
广告语里也经常会提到：“这人要是上看岁数最容易缺钙，除了补钙，锻炼也是关键”，可以看出中老年人是重点缺钙人群，老年人缺钙很容易引起骨质疏松和骨折的状况出现。
所以以下家有老人的要注意这几点：
●食用富含钙和维生素 D 的食物。 正如上面所说，它能促进钙的吸收，在补钙的同时也不要忘记维生素D的补充。
●经常运动。 在户外运动时阳光的照射对钙吸收有利，同时更能增强自身的健康体质。
●不吸烟。 吸烟本身对健康就没好处，也可能让你成为缺钙的重点人群。
●少喝酒，少摄入咖啡因。 经常服用这些饮品，会有损钙吸收。也是导致骨质疏松的因素之一。
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