很多人以为，经常保持健身习惯的人通常会有更好的睡眠质量，然而却有很多健身爱好者因此感到困扰，他们之中有些人的睡眠质量甚至比没有运动习惯的人还差。
失眠并不会让你像百年孤独中的马孔多居民一样出现失忆的现象，但是对于健身爱好者来说，不良的睡眠质量会造成运动后的恢复变慢、阻碍正常的蛋白质合成、增加皮质醇的分泌、减少生长激素的分泌等等。也就是说，如果你的睡眠质量不好，纵然你在训练、饮食方面做得再出色，结果可能也将不尽人意。
睡眠质量不好，可能是你的生活中的压力太大、过度训练，也有可能是你在饮食上出了问题。俗话说，药补不如膳补，与其想着通过药物来缓解睡眠不好的症状，还不如想着从饮食方面着手，通过最健康的方式来恢复自己的睡眠质量。以下是经过大量研究得出的6点营养建议，如果你正苦于睡眠质量不佳，不妨试试这几种方法：
一、补充维生素D3
保持血液中的维生素D3浓度，有助于提高睡眠质量。研究发现血液中的维生素D3浓度在60~80ng/ml时，能够获得最佳的睡眠品质。建议每天补充4000IU的维生素D3，帮助你维持血液中的维生素D3浓度。
二、牛磺酸
研究证实牛磺酸（一种氨基酸）能够帮助你增强睡眠，通过动物实验发现它能够降低动作的活动量，有镇静的作用。
牛磺酸可以从海鲜、红肉（牛肉羊肉）和蛋类中获得，你应该保证这些食物足够的摄取量，因为牛磺酸很容易因为压力和激烈的运动而耗尽，所以有健身习惯的人需要补充额外的牛磺酸。
三、补充含镁的食物
镁具有镇静神经和对抗发炎的功效，最近有个睡眠质量的研究发现，在睡眠质量不好的人服用了镁之后，大量改善了睡眠质量。
研究人员强度，大多数人们饮食中缺乏镁的补充，在这个研究中，58%缺乏镁的人有明显的睡眠不良现象。
四、纤维醇
纤维醇是一种存在于柑橘类水果和坚果中的糖，可以减缓焦虑现象和平息思绪上的混乱，帮助睡眠。
五、茶氨酸
茶氨酸是茶叶中特有的游离氨基酸，研究证明，它可以提高认知和促进睡眠。在动物实验中，茶氨酸被发现能够扭转因咖啡因而造成的睡眠障碍。
六、维生素B群
维生素B群不足常被认为跟睡眠问题有关。叶酸、维生素B6、B12对于清醒的头脑和休息非常重量。维生素B群会影响大脑的信号发射、大脑的信号传输，所以说，缺乏维生素B群会导致睡眠质量不佳。
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随着年龄的增长或者说工作的压力，很多朋友的睡眠质量是非常差的，甚至是逐渐影响到了身体健康，所以你就需要额外的补充一些能量，而这款褪黑素维生素B6片 是可以调节机体睡眠的激素，也可以调节您的情绪，从而达到改善睡眠的质量，还你一个健康的身体。
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康维他麦卢卡蜂蜜
康维他活性麦卢卡蜂蜜盛装在一种不易破裂的褐色容器内，作为保护蜂蜜中的重要天然成分不受光线的损坏。很多人肥胖其实也是因为便秘导致，宿便无法正常的排出，而蜂蜜本身 它能帮助我们润肠，另外蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。
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夏进高钙纯牛奶
睡前喝杯温奶，是很多人常用的一种提高睡眠质量的方法。牛奶中包含一种色氨酸，具有如同氨基酸那样发挥镇静的作用。牛奶中还含有大量的钙质，可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
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新疆纸皮核桃
核桃是公认的补脑佳品，核桃中含有的亚油酸甘油脂，可供给大脑基质的需要。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，对神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有着较好的改善效果。
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手撕全麦面包
一块面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑，并在那转化为复合胺。 就好一个睡眠提醒闹钟在提示你：是时间睡觉了喔。
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