族长最近发现骨科来的病人好多骨质疏松的。30岁的姑娘脚扭一下就三踝骨折！
老头老太太在床上翻个身，跌了一下，弯个腰，就腰椎骨折了！
骨科专家强调，正常成年人30岁之后就开始骨质流失！我们要做的就是让骨质高峰期延长延长延长，所以啊，补钙要从现在开始！我们来算一笔账，每天喝牛奶，就算喝到60岁，代价也比60岁进医院动骨科手术来的小！
所以族长在网上扒拉了一下补钙的食物，大家一起养起来吧！
一、牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
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二、虾皮
虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
三、黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
四、芝麻酱
在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值； 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)。
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五、海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。
六、坚果
坚果中的核桃和花生等补钙效果是非常好的。
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