如果缺钙易出现抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、睡觉易惊醒、关节疼、腰膝酸软等各种表现，如果出现这些症状要注意补钙。 补钙一般可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙。
如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状，建议再服用钙片进行补钙，成人补钙经常通过吃钙片对改善成人的各种缺钙症状效果是比较明显的。
妈妈们都知道缺钙会直接关系到孩子身高，约90%的女孩全身骨矿物质含量是在16.9±1.3岁前获得，男孩峰值骨矿物质比女孩晚1.5年。研究发现，处于“黄金年龄”的孩子每多吸收30克的钙质，身高便可多长1厘米。
骨骼的重建一生都在进行，因此“钙”影响孩子一生骨骼的健康，“黄金年龄”期间钙的摄入量不足，当钙的功能性储备（骨骼）长期被耗竭用于维持正常的血钙浓度时，老年时期会发生骨量降低并可能导致骨质疏松、甚至骨折。少量的钙到达段肠腔，如果不能吸收好，还会增加结石的风险。可见，“黄金年龄”补好钙对于孩子成长的重要意义。
1.钙尔奇碳酸钙
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钙尔奇也是我们经常听到的补钙的老牌子了，补钙效果好，吸收快。并且加入了维生素D，在补钙的同时还能补充维生素。
推荐指数：★★★★★
2.迪巧成人钙
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以往总是听到迪巧儿童钙，殊不知他们的成人钙效果和儿童钙的一样好。含钙量高，加入了山梨醇的成分，课润化肠道，降低便秘的发生。
推荐指数：★★★★★
3.蒙牛低脂高钙牛奶
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初高中学生的家长总是喜欢给孩子买纯牛奶，为其补充营养，个人更建议买这款高钙低脂牛奶，不仅补钙，还可以有效改善青春期容易发胖的情况。
推荐指数：★★★★☆
4.荷兰进口半脱脂高钙牛奶
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奶粉在睡前泡一杯，更容易吸收钙质，这款奶粉是半脱脂的，不用担心喝牛奶、奶粉会发胖，对于想要增加肌肉量的人来说是特别好的选择。
推荐指数：★★★★★
钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。不要轻视钙在生活中的重要性。
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