最近直逼40度高温的天气，对坐月子的一大考验，关于坐月子里如何吃，本奶爸可是行家，所以今天给大家夏季坐月子的十个小建议。
1，适当喝补铁利尿的红糖水
红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。
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但是，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2，从流食慢慢过渡到正常饮食
产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。
可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3，少食多餐
月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
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专业月子餐机构搭配的全月套餐，每日三餐三点，营养充足食不过量，非常适合不了解月子里该如何吃的新手妈妈。
4，以天然食物为主
月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。
5，避免辛辣和胀气食物
产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
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黑芝麻油是深受南方人推崇的月子用油，除了温和热补富含钙质外，还润肠通便，对产后便秘有很好的食疗作用。
6，多喝开水
月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。忌喝冰水或食用冷饮。为避免产后水肿难消，应少量多次饮，晚上睡前不宜饮水。
7，不可节食
对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。
8，合理的补钙和补铁
新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。
富含钙质的食物有牛奶、芝麻，虾皮，豆制品等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
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如果食物摄取不足，则需要通过钙片来补充，因钙的吸收需要维生素D的参与，所以应选择吸收效率好的Vd钙片
9，产后两周内拒绝大鱼大肉
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。在乳腺管通畅之前，较油腻的汤，发奶汤也要谨慎食用。
10，担心瓜果过凉可榨汁
不食用生冷食物，蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里水浴加热5-10分钟后再饮用，或者将水果煮成水果茶饮用。
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