健身运动越来越流行，重视身体形态和健康的朋友开始陆续的走进健身房为自己的身体努力流汗，开始规划饮食注重营养。 健身界有句俗话叫做“三分练，七分吃！”，可见营养补充对于健身的重要性。
除了日常均衡营养以外我们还能有更好的途径补充营养吗？答案是肯定的，那就是那些比较神秘的营养补剂， 那么补剂到底是什么？浩克接下来就带大家走进健身补剂的世界，让大家对补剂有个清晰的认识！
首先，浩克要给大家树立一个补剂的正确观点。健身营养补剂并不是“神物”，并没有“一个月长20斤，三个月变成肌肉男神！”的神奇功效。但它确实是运动健身重要的营养补充来源。虽然补剂可以完全用自然食物取代。但它的吸收、消化效率更高，服用简单快捷！
健身营养补剂按照不同的分类标准可以有很多分类，比如按照成分，可以分为复合营养类，氨基酸类，自然促睾类，按照功能不同又可分为增肌类，增力类，辅助减脂类等等。这里我就不分类了，给大家简单的介绍几种常见的补剂。
① 增肌粉
这个名称其实带有一定误导性，各位不要被它的名字所迷惑，它只是叫这个名，不要以为吃了增肌粉，你的肌肉就会如雨后春笋般生长，这是不可能的！ 增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质。主要用于补充碳水化合物，热量会比蛋白粉高，具体可参照说明的营养表，比较适合偏瘦弱型人群，想要增重的肌友们，训练后半小时内来一勺就可以了！
产品推荐：这款增肌粉由肌肉科技研发团队同全球顶级大学机构共同开发，其“蛋白质+肌酸”的专利配方成分是许多其它同类产品无法企及的。采用的优质碳水能够保证优质热量供给，同时提供足量的蛋白质及市面上同类产品所没有的肌酸，保证纯肌肉的围度增长和力量提升，这也是其他品牌同类产品无法与之媲美之处！
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② 蛋白粉
顾名思义就是从食物中提炼出来的蛋白质，市面上最常见的是乳清蛋白。蛋白粉主要是补充补充蛋白质，其中也含有少量的碳水化合物和微量元素，相当于日常的肉食蛋类，促进肌肉的恢复和生长。蛋白粉适合大多数训练人群，一般人蛋白质很难摄入过量，对于增肌和塑形来说会更有效。蛋白粉补充一般是训练后30分钟的窗口期，也可以在早晨空腹、训练前、睡觉前。
产品推荐： 健身过后，来一杯乳清蛋白，完美收场！这款乳清蛋白饮料里面除了水、矿物质、维生素、一点脂肪，主要含有的就是乳清蛋白，饮用非常方便，很多健身爱好者吃的蛋白类补剂就是它，相对酪蛋白，更容易消化，利用率高，对肾脏无负担，值得推荐！
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③ 肌酸
肌酸属于增力类健身补剂，其本质也是氨基酸。下图是它的作用机理。肌酸就是作用于ADP，ATP相互转化的过程，间接增加能量储备。现在有很多肌酸品牌，成分除了肌酸外又增加了其他利于肌酸吸收的成分，比如葡萄糖之类的，服用方法也各不相同，但最经典的还是一水肌酸服用方法：冲击期→维持期→停用。
冲击期：每天服用20克肌酸，每次5克。连续服用5~7天，增加体内的肌酸储备。
维持期：连续5~7天20克的服用结束后，在接下来的4~6周每天训练前或者训练后5克。
停用：服用4~6周，需停用3~4周，用来恢复自身内源性肌酸的分泌。
服用肌酸期间，你的身体会出现储水现象，体重会有增加。
产品推荐：肌肉科技推出的这款白金一水肌酸，共400克，80份装。每份内含5000mg纯一水肌酸，长期使用可促进肌肉增长，提高肌肉质感，恢复身体肌能细胞，增强肌肉耐力和力量。此外，还可以抑制肌肉组织疲劳，减轻肌肉组织紧张程度，促进肌肉组织充分吸收，加快人体肌能蛋白质的合成。对于健身的菜友们来说，是个经济实惠的补给品！
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④ 左旋肉碱
脂肪的代谢过程要经过一个障碍，障碍就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运给线粒体，让它进一步氧化。左旋肉碱主要是从红肉中提炼出来，又叫维生素BT。一般会在训练前半小时内进食，在力量训练完后最好配合有氧一起进行，建议不要在睡觉前使用左旋肉碱以免造成失眠。
产品推荐：这款健身补剂采用左旋肉碱酒石酸盐、荷叶提取物、茶多酚、微晶纤维素、交联聚维酮等制作而成，可以有效帮助瘦身减脂。小编看了一下，这款商品带有防伪码，评价普遍都是不错的，买家都觉得有效果，汤臣倍健的东西，还是值得信赖的，对于想要减脂的朋友来说是个不错的选择！
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什么样的补剂就有什么样的功效，大家如果需要购买健身补剂，应该根据自己的身体情况和目标需求去选择定位。但有一点需要明确，基础饮食是关键，补剂起到锦上添花的作用。而且一定要记住！光吃补剂是吃不出好身材的，训练也一定要跟上才行！
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