吃零食是孩子童年无可代替的快乐，却是让家长头疼的大难题：不给吃孩子哭闹；给吃又担心影响孩子健康，吃出小胖墩。其实对于没有条件做到少食多餐的孩子来说，零食作为一种补充，适当吃些并不是坏事。家长要做的就是给孩子挑选营养又健康的零食，那么该如何给孩子吃零食，又该给孩子吃什么样的零食呢？
零食真的可以吃吗？
答案是：完全可以！ 零食是促进孩子们社交的方法之一。如果完全限制，一点也不给孩子买，会让孩子十分沮丧，家长应该给孩子准备健康的零食，跟孩子约定好，每次吃零食的量，并且鼓励孩子跟小朋友分享零食，分享的时候，孩子会更开心，自己也相对的吃的少一些。
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给孩子吃什么零食好呢？
家长可以给孩子自制零食。家长可以选择在家里自制零食，自己选购的水果、玉米、红薯、南瓜、花生等食品都可以作为孩子的加餐，还可以根据孩子的喜好自行搭配，这样能够避免高糖分和高热量的摄入，而且营养更加丰富。
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尽量选择粗加工的零食。精细的加工步骤会让食物的营养价值大量流失，途中还会添加大量的油脂和其他成分，增加了食物的热量，给孩子购买零食要优先选择粗加工的，比如核桃、无花果、坚果等。
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尽量选择天然的零食。如水果、酸奶、鲜榨果汁、燕麦饼干，点心等。“好吃的”味道伴随着高热量和高添加剂，长期食用含有多种添加剂的食物刺激孩子的味蕾，等吃天然的食物时自然就会缺乏胃口。家长在给孩子选择零食时，要注意这一点，注意看食品添加表的成分，也可以自己尝一下，挑选清淡、保存食物天然味道的零食。
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尽量选择含糖量低（无糖）的零食。含糖量高的零食会加重身体的负担，还会培养孩子爱吃甜食的习惯，对孩子的身体百害而无一利。如果孩子一直保持清淡口味，吃水果就会觉得非常好吃，如果孩子习惯了高糖的食物，那在水果和冰激凌巧克力之间，他就会偏好含糖量更高的后者。
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怎么给孩子合理地吃零食呢？
适当地给予孩子零食。世界卫生组织建议一岁以后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量供应。一般的家庭是一天3餐，所以只要零食给的量不要太多，不影响正餐，不妨给孩子一点小零食。不要刻意完全遏制孩子的零食需求，那样只会让孩子更加渴望零食，要知道，家长是防不住孩子吃零食的，与其让孩子吃一些你不知道的零食，不如让他吃你搭配好的零食。
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吃零食的时间不要离正餐太近。很多家长担心孩子吃零食就不好好吃饭了，咱们需要做的就是控制零食的量和时间，零食的量必须要比正餐少，具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来定。
不要把零食变成了交换条件。一些家长招架不住孩子的哭闹就会拿零食哄孩子，这样容易让孩子觉得“我一哭闹就可以有好吃的”的概念，那么就会陷入想吃零食家长又不让的时候就会用哭闹来换取零食的恶性循环。要保证孩子在想吃零食的时候合理地满足，具体吃什么、吃多少，还是要家长来控制。
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不要在睡前吃零食。孩子如果在入睡前吃零食，会增加肠胃的负担，减少了大脑的休息，时间长了，会对孩子的神经系统发育造成不良影响，同时，肠胃得不到充分休息，也会引起消化功能紊乱，影响宝宝的营养吸收状况。另外，食物残渣留在口腔中，细菌容易繁殖而导致蛀牙，也不利于宝宝的口腔卫生。
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