晚上十点，洗漱完毕坐在床上，时间还早先玩下手机吧。刷个微博，看看最近热点，诶，有朋友喊我打荣耀，队友太给力了，耶，赢了！再来一把，哎呀这把队友好坑啊，再来一把。。。突然瞄到时间，天啊，已经凌晨两点了，退出游戏，但还是不能平复心情，毫无睡意。
或许你是这样的小仙女，睡眠特别浅，稍有风吹草动就会醒来，或者一睡觉就做梦，半夜经常会醒来。本仙女就被困扰了很久，经常半夜醒来，一看时间，凌晨三点，凌晨五点。。。第二天整个人都感觉很疲惫，感觉没有睡饱，精神状态不佳。
相信很多小仙女都跟我一样，饱受失眠的困扰。失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等，失眠常常会让人觉得心烦意乱，焦虑不安，“偷”走你的身心健康、生活质量、工作效率等。如果没有好的睡眠，人体血液中的胆固醇浓度会变大，长期这样易致心脏病。
作为一个小仙女，我真的不想失眠啊！长期失眠会导致内分泌失调，冒痘，皮肤缺乏光泽和弹性，生物钟紊乱，出现加速衰老的现象，加速衰老啊！相信小仙女都希望自己年轻永驻~失眠还会导致记忆力减退，真的是不能不防啊。
那么有哪些方式缓解失眠呢？
首先当然是良好作息
很多小仙女都有这种经历，本来觉得有点睡意，洗了个澡却清醒了，一下睡意全无。应该在睡前一个小时洗澡，温度也不宜过低。下午两点之后也不宜和咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上。
当然还可以吃一些安眠的食物。
①牛奶
相信很多人都知道睡前一杯牛奶，有助于安享一晚优质睡眠。牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌神经递质无羟色胺，它会使人有昏昏欲睡的感觉。不仅如此，牛奶还含一种肽类，可以和中枢神经结合，有助于解除疲劳，让人感到舒适然后安然入睡。
》伊利Byebye君脱脂奶
相信很多小仙女都会担心睡前喝牛奶容易长胖，因此本仙女给大家推荐这款伊利Byebye君脱脂奶，它的独特之处在于它的脂肪含量为0！晚上服用，在安享睡眠的同时又不担心长胖，十分适合易胖体质的小仙女。
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②褪黑素片
褪黑素又称松果素，是有哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，深水阶段延长，并且有较强的调整时差功能，经常要飞国外的小仙女十分适用哦~
》汤臣倍健褪黑素片
汤臣倍健大品牌，品质有保障。并且这款褪黑素片每100g含褪黑素0.7g，含量十分丰富，因此一天只要服用一片。
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奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，并且钙有一定的稳定情绪及抑制交感神经的作用。
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不仅如此，一个良好的睡眠环境，也能让你快速的进入睡眠。太亮会导致褪黑素的分泌量减少，睡前最好选择灯光柔和的阅读灯。
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希望小仙女们都能睡个好觉，元气满满！
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