跑步需要跑多久才能燃烧脂肪？如果我告诉你，想要脂肪燃烧，你只要躺着就可以了。是不是看上去很扯？别急，我们来看看到底是怎么回事。
真的是跑的时间越长越好吗？跑步时间越长，效率越低。一般建议跑步20分钟-30分钟左右就好。
1、短时间大强度的运动，例如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能。
2、较短时间的中强度运动，例如如400米跑，则主要由无氧呼吸提供能量。
3、长时间低强度的运动，例如20分钟以上的慢跑、快走等，主要靠有氧氧化提供能量。
然而跑步可不是三个供能系统站在一列，一个一个的上，这就有点浪费了。我们需要找到合适的方式来尽可能消耗更多的脂肪。
我们平时日常的身体消耗，大部分是脂肪提供，因此即便你是躺着不动，也会消耗脂肪，但是效率很低。日常的消耗并不多，更何况脂肪比较顽固，消耗一点能提供较多能量。
我们举例常见的几种运动方式
1、每天练习冲刺100米，只用几秒钟。
原理：短时间的激烈运动基本上依赖ATP储备供能。
效果：基本上消耗不了多少脂肪。
2、每天慢跑20分钟-50分钟，连续跑了一段时间越跑越轻松。
原理：长时间进行低、中强度的有氧运动时，以糖和脂肪酸有氧代谢供能为主，不过消耗脂肪的效果在20分钟之后越来越弱。
效果：能够较好的减脂，但是时间长难坚持，并且身体之后会慢慢适应，达到瓶颈期。
3、每周一次马拉松长跑。
原理：在剧烈运动时呼吸消耗的主要是糖。但在长时间剧烈运动时，人体内贮存的糖是不够用的，在消耗完糖后，就开始消耗体内贮存的脂肪。
效果：减肥效果很不错，但没有几个人能做到，且身体骨骼部位容易磨损。
4、自助或者在指导下进行高强度间歇训练，有氧+力量，3-5组，每组花5-8分钟。
原理：运动时间在10秒—10分内执行全力运动时，所有的能源储备都被利用，只是消耗的燃料随时间变化而变化。
效果：进行有氧+力量训练，虽然训练当中脂肪消耗效果不如长时间的有氧运动，但是在运动结束后的相当长一段时间，身体仍然会持续消耗脂肪。这是我们期望的。
当然运动过后或者配合运动食用以下物品效果更佳：
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这个季节运动过后时常会感觉喉咙干燥，喝再多水还是觉得很渴，秋天体内燥热，且会感觉乏力容易疲倦，从而也很难坚持运动下去，这时候就需要枇杷秋梨膏帮助清火润肺。
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文/瘦瘦
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