五行缺觉，收好歪果助眠大法

睡眠是良好生活状态的基础，睡眠可以恢复体力，让肌肤得到休养，还能做到减肥和消除黑眼圈。但是随着生活压力的增大，很多人的睡眠质量都不好，身体也得不到充分的休息。

据统计，全球约有50%的人出现失眠问题，所以睡不好的还不只是你一人，今天我们就来看看歪果仁的助眠大法吧。

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适当运动

运动会造成身体疲惫，而大脑对疲惫的反映是增加深度睡眠的时间，而且运动和体温变化也联系密切，特别是有氧运动，可以显著提升体温，体温的变化会告诉大脑何时感到疲乏，当体温下降后，会更好入睡哦。

所以在睡前4小时做有氧运动，可以让你的睡眠质量更好。像跑步、跳绳等等都是很好的有氧运动，不过徒手的有氧运动对关节的磨损消耗比较大，所以可以适当补充钙质和维骨力让骨骼更强健。

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规律作息

很多人睡眠质量差是因为睡眠时间的不固定，也许10点就躺上床了，但是2点中还没睡着，要想在晚上11点前入眠，可以早早上床酝酿情绪。同时收起手机、书本和平板电脑，它们可是你越晚越兴奋的凶手。

失眠在一定程度上反映了你正被抑郁情绪所困扰，如果入睡困难，前期不妨考虑助眠片让你获得安稳睡眠，而对于空中飞人来说可以服用助眠片来控制睡眠模式，这样能保证睡醒后动力更足。

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合理饮食

睡觉质量差，和饮食很有关系，睡前晚饭最好不要吃辣椒、大蒜和洋葱等辛辣食物，会导致胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。另外像咖啡和浓茶等让大脑兴奋的食物也会干扰睡眠。

对睡眠不足者可以适当补充维生素，像B族维生素就是天然精力促进剂，纤维醇可抑制抑郁，促进睡眠。像钙和镁是天然镇静矿物质，对睡眠也有好处。同时睡前也可以喝点牛奶或者蜂蜜，能舒缓焦虑有助入睡。



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日常中的种种活动都会影响你的睡眠质量，只有从方方面面都得到改善，才能有个完美的睡眠，精神头也会更棒。