很多人二十几岁的人都会有这样的感觉，一件明明很重要得事情，话到嘴边却又想不起来到底是什么事了；一个非常熟悉的明星，想要和人说起，却突然叫不上他的名字了；更别提到了公司之后完全想不起来出门前到底有没有锁门？家里的煤气关好了没有？ 狗狗的食盆加满了么？
健忘发病率的原因是多样的，一般来说年纪是主要原因，相对而言40以上的中老年人更容易得健忘症。但是现在很多人不到30岁，记性却变得很差，这是健忘发病率低龄化的趋势。由于现在还无法根治健忘，所以很多人往往会容易忽视它，但是人开始健忘一般来说表明大脑机能开始衰退，应该引起重视。
导致健忘的外因也有很多，不良的生活饮食习惯是其中很重要的原因。现代人对手机、电脑等电子产品过于依赖，导致大脑缺乏思考锻炼。抽烟、喝酒、熬夜都会对神经造成损伤。另外，受到失眠影响的人会因大脑长期疲劳而引起健忘。饮食方面来讲造成记忆力低下很有可能是缺乏这三种营养。
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B族维生素
大多数记忆力衰退的人群喜欢吃甜食或很咸的食物。但是根据研究显示，血糖含量维持在比较稳定的人群，记忆力会相对更好。维生素能够对抗大脑的老化，提高记忆力，缺少部分维生素也是大脑记忆力降低的元凶。其中维生素B6、B12有很大的作用。
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维生素B6可促成核算的合成，防止组织器官的老化。维生素B6主要在植物胚芽、动物内脏中蕴含丰富。燕麦中含有丰富的维生素和矿物质，对于改善饮食结构，增强记忆力有很好帮助。
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缺乏维生素B12会导致神经损伤，产生记忆障碍等问题。而维生素B12一般常见于肉类、动物内脏等。牛肉中含有丰富的维生素B12和蛋白质，对提高机体体抗力、增强记忆力具有很好作用。
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氨基酸
氨基酸是人体有特殊意义的化合物，它能促进机体发育，增强抵抗力，防止机体老化所必需的营养物质。同时，它也是合成神经借支不可缺少的物质，为大脑活动提供能源。牛奶、肉类、鱼类、鸡蛋这些食物富含丰富的氨基酸，经常食用能够有利于身体健康。
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牛奶是营养价值非常高的食物，它含有丰富的蛋白质、钙、大脑所必需的氨基酸以及对神经有帮助的维生素B1。同时牛奶还有助于缓解失眠，睡前喝一杯热牛奶有助于缓解大脑疲劳，帮助入睡。
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鸡蛋中含有丰富的蛋白质和其他营养物质。人体对鸡蛋蛋白的吸收率可高达98%。同时，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、维生素A、维生素D和B族维生素，都能有效增进神经系统的功能。是很好的健脑食品。
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卵磷脂
神经细胞中卵磷脂的含量大约有17%~20%。它能提高脑细胞的活性化程度，从而提高记忆力与智力水平。其富含于大豆、蛋黄和动物内脏中。
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花生富含丰富的卵磷脂和，能够延缓脑功能衰退。经常食用花生能够改善血液循环、增强记忆力、延缓衰老。是名副其实的长生果。
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大豆中富含丰富的卵磷脂，是卵磷脂富含最全面的食物之一。东北大豆土壤肥沃，光照时间长，昼夜温差大，营养物质积累多。
20几岁的你是否也有记忆力减退的不好感觉？有没有什么好方法改善？来跟小编一起分享吧！
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