很多人都自认为自己身材控制的很好，不吃零食、不吃夜宵、满足运动要求，但是很沮丧地发现自己还是越来越胖。那是很多人都忽略了每天的主食摄入量以及菜式。
南方人习惯吃米饭，北方人习惯吃面食，正常吃是没有问题的，但是摄入过多或者晚饭吃的晚都有发胖的可能，还要大多数人的早餐也都是高碳水化合物，它易消化所以不耐饿，容易感到饥饿从而吃别的加餐，而且热量也很高。为了健康苗条的身材，我们当然要学会调整自己的饮食结构，早餐、晚餐用低卡耐饱腹的食物代替，中午要吃的少，偶尔更换主食吃点粗粮，膳食平衡也要搭配好。
【水果燕麦片】
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早餐吃燕麦是一个很好的选择，它的热量很低，而且因为是粗粮，饱腹感也很强，还有增强胃肠的作用，只要吃一杯，一早上都不用担心会感到饥饿哟，吃起来也很方便快捷，只要冲泡一分钟即可享受到美味。
【红豆薏米粉】
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红豆薏米有很好的祛湿的效果，尤其是秋季，体内有湿气容易导致体寒、手脚发冷、痛经。平常多喝能够很好的祛除体内的湿气，还可以消除水肿，帮助虚胖的人减肥。用来做晚餐或者是睡前加餐都可以，热量也低。
【芝麻核桃粉】
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芝麻核桃代餐也是一个不错的选择，尤其是晚餐或者忙起来没时间吃饭的时候。而且芝麻的营养也很高，里面的钙、铁、蛋白质等营养含量都很高，尤其是铁的含量，能够很好的补充气血，还有生发乌发的作用，还你一头秀丽光泽乌发。
【紫薯魔芋代餐粥】
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总是喝糊糊，微免太没有口感了。喝紫薯魔芋粥就很不错，相较于泡成汤水的粉类，它的配料复杂丰富，既有碳水化合物的香糯，也有膳食纤维的粗糙，柔与刚的结合让这款粥吃起来有香味，还低卡饱腹，晚餐想要减少主食的必选。
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