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减肥健身族，碳水速补给
“管住嘴，迈开腿”算的上是所有减肥健身一族的座右铭了，但“管住嘴”这一点对于减肥人士来说真可谓比上天还难，不吃是不可能的。我们推崇的健康减肥当然不是靠节食，我们要吃还要“聪明”的吃。
早晨起床后我们的胃部是处于空荡状态，在此时就接受剧烈的运动会导致肠胃受损，所以在此之前我们要做好能量补给。对于减肥健身的人来说，我们要做的重点是适当的补充碳水化合物和食物纤维。
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减肥人士作为健身族中比较特殊的存在，早餐的选择除了要维持正常的身体机能和能量供给以外，还要适当的进行脱脂和降糖的控制，这就要求我们即使在选择代餐麦片的时候也要考虑这一重点。
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纤体健身族，维生素速补给
纤体健身族在当下的社会是越来越多了，其中大部分是指女性群体，这一部分女性很善于管理自己的身体，并想要达到更好的身体状况，此时晨起的健身就是一个塑造完美体形的过程。
对于纤体的女性来说，保持体态的轻盈，保持新陈代谢的顺畅成为我们能量补给的重点，而能够达到这些效果我们所必须要进行补给的就是——维生素。维生素作为人体所必须的有机化合物，对于我们的代谢和身体健康都十分重要。
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当然除了纤体健康水以外，在晨起健身前纤体一族在补充维生素的同时也要做到填饱肚子，多重的水果汁搭配全麦面包，成为所有健身人士的首选搭配，营养和口味都能够满足。
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增肌健身族，蛋白质速补给
增肌健身人群应该都是以男性为主的，这类人群往往会泡在健身房里进行大量的器械力量训练，而对于增肌人群来说，运动前的饮食更是重中之重，主要的补给重点在于蛋白质的摄入。
和以减肥和纤体为目的的健身者不同，增肌健身需要摄入相当含量的“脂肪”，脂肪聚集才能够通过锻炼形成我们想要的肌肉，而对于摄取脂肪的选择也要“聪明”一些，否则肌肉没练出来自己先变成了大胖子。
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推荐增肌人群饮用全脂奶的一个重要原因在于，牛奶的脂肪属于短链，而短链是可以用来促进脂肪的合成的，以此起到肌肉分解的作用。另外重要的是，牛奶还不容易转化成我们的体质脂肪，可谓是增肌者的福音。
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