通过舌头，我们可在一定程度上了解自己的健康状况。只是很多人不知道的是，舌头也可反映血糖情况。通常，血糖高的时候，舌头的反应更为明显。那么血糖高的时候，舌头都有哪些反应呢？如果出现血糖高的情况，糖友又该如何有效地降血糖呢？
舌头的正常表现应是淡红色。但对于糖尿病患者来说，如果身体出现不适，舌头就会呈现出相应的表现。
1.舌苔变厚
如果舌苔变厚，说明身体有病理变化，提示血糖控制不佳。糖尿病患者的舌头表面有时候像涂了一层糨糊似的，并且看不清原有的纤细绒毛结构，这是厚、腻苔的表现。出现这种情况，通常表示糖尿病人有痰湿或是饮食过多。
2.舌头表面干燥少津
出现这种情况，就表示血糖已升高。如果是糖尿病早期患者，舌头偏红的话，还说明体内有热。
3.舌色暗或紫
如果出现这种情况，说明糖尿病已到晚期。糖尿病患者需要特别注意舌底静脉，如舌底静脉变粗暗，则表明体内血液循环不好，糖友此时要警惕糖尿病并发症的出现或加重，特别是舌底出现淤斑成片或看上去疙疙瘩瘩时。此外，糖友观察舌色时，首先要注意光线，尽可能选择光线充足的地方。其次要注意食物或药物导致的色素干扰，如吃葡萄使舌苔变紫等。
糖尿病前期的高血糖只要运用恰当方法去控制是有可能逆转的。其中有三分之一患者是可以逆转的，如果不注意那么有三分之一的患者在两年之内就会发展为糖尿病，所以在前期控制高血糖的方法非常重要。小编给大家带来了三个控糖妙法。
第一法：均衡饮食。①控制主食要循序渐进，逐步减少饮食对胃肠道更好。②多吃低热量高容积的食物。低能量指豆类、莜面、荞麦等杂粮，升血糖的速度慢，消化慢。大米的含糖量高、薏米比大米含糖量低并且容易有饱腹感，燕麦的升糖指数最低。③不同的烹调方式也会影响血糖的波动。生的含糖量最低，其次是蒸的方式，然后是凉拌的方式（加入油的）和油炒的方式，水果蔬菜榨汁的方式是升糖指数最高的，因为它的含糖量是浓缩的，又去掉了纤维素，喝进去后人体立马被吸收，血糖快速升高。
第二法：定量运动。每天坚持运动，大约一星期150分钟左右的运动量，只有达到这个量才能真正起到降低体重和控制血糖的目标。抗阻肌肉运动指拉力器这样的运动。在运动之前要测试血糖，血糖在16.7mmol/L以下去运动基本没问题，能够起到降糖的作用，但是血糖高的时候运动反而会让血糖更高。
第三法：合理午睡。午睡和全天睡眠都会影响血糖波动，在午睡时血糖会达到一个高峰，另外，午睡进入深睡眠，醒来之后反而更加疲劳和没有精神。专家建议，午睡时间控制在半个小时。午睡超过一个小时，糖尿病患病几率增加四分之一。趴在桌子上睡觉，大脑供血容易不足，对眼睛也有挤压，糖尿病视网膜病变的人容易眼球出血。专家建议最好躺在床上睡觉。
对照一下舌头的这三个报警信号，如果出现了这些现象，那可要警惕起来了。前期控制高血糖非常重要！
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