备孕的父母都想要自己的孩子将来出生时是健康的，现在大部分都很重视女性备孕时的准备，例如至少三个月前就要吃叶酸，但是男性的身体条件可能就没有太重视了。 对于备孕的男性来说，想要顺利怀孕成功，拥有强健的精子非常重要 。想要健康宝宝，多吃这10大能提升精子活力的食物吧。
1、小米
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小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。小米熬粥有“代参汤”之美称，而且小米能解除口臭，减少口中细菌的滋生。
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小米营养丰富，其中色氨酸的含量为谷类的首位，色氨酸有调节睡眠的作用，睡前服用小米粥可使人安然入睡。 这是一种对全家食用都很适合的食物，而且还有礼盒装送长辈、亲朋好友也不错哦。
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2、坚果
核桃仁外形像人的大脑，还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血、止咳化痰、润肺补肾等功能。男性多吃核桃对身体健康也是很有帮助的哦，不要觉得零食是女人的专利啊！
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坚果还有好多种，含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。大家也可根据自己的喜好自由选择哦。
3、鸡蛋
鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。
4、贝类
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贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸，牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺点是海域污染也会大量富集在贝类中，最好在干净水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。当然也可以选择成品的本草牡蛎片来吃。
5、西红柿
西红柿是抗氧化物番茄红素的最佳食物来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更易吸收番茄红素。
6、南瓜籽
南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物质和维生素。
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7、大蒜、韭菜
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助B族维生素的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
8、蓝莓
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蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。
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9、深海鱼
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。
10、石榴
石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善精子质量，促进男女的性欲。土耳其一项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改善。
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为了健康的宝宝，广大男性朋友也要努力哦。希望大家都有一个幸福美满的家庭，更多关于中医养生、健康保养的知识可以关注小编我哦！
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