有机构研究：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险。如果你爱坚果，其实是个好习惯，但是有一类坚果，不仅健康还能有饱腹感。何为饱腹感，就是肉多，不像瓜子都是壳。
01、长寿果之称的碧根果
碧根果含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质，是世界十大坚果之一，大部分是美国、墨西哥进口，口感香脆，易剥肉多。
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02、坚果之王夏威夷果
也叫澳洲坚果，他们含有高量的油，主要是不饱和脂肪酸，果仁香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味，比腰果更加的细腻，但是比较难剥壳。
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03、饱腹之果，巴旦木
食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入，其次所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。所以是很好的减肥餐的必备坚果。
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04、补脑养身，山核桃
山核桃是原厂地中国的一款坚果。含油量高，松脆味甘，香气逼人，较多的蛋白质跟不饱和脂肪刷，对滋润脑细胞有很好的效果。
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05、养颜之果，开心果
开心果果仁含有维生素E等成分，有抗衰老的作用，能增强体质，含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。让你越吃越年轻，但是选择的时候要挑选自然色无漂白的会更安全。
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06、养生之宝，核桃
核桃的价值不是因为它长的像人类的大脑，就以形补形。主要是它86%的脂肪是不饱和脂肪酸，还有丰富的维生素，脂肪含量偏高，也容易造成饱腹感，每天的食用量不要过多。
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07、世界四大坚果之一，榛子
榛子果实口味好，营养丰富，营养成分为面包的 2 倍，猪肉的 1.5 倍，还可以作为食材制作其它美食，像榛子味的咖啡，就特别的香浓。
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08、平民坚果，花生
花生大部分不陌生，相对于一般的花生，黑花生也被称作富硒花生，硒是有很强的抗氧化作用，防止器官衰老，是很多长寿老人之所以长寿的秘密。
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