但是，健身增肌并不是一件特别容易的事情，除了高强度的运动训练之外，高能量高蛋白的日常摄入也是必不可少的，尤其对于热衷居家健身的男生来说，每一顿都要保证有精确的蛋白质摄取，甚至就连早餐也不例外。
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康比特乳清蛋白质粉
在健身增肌的初期，很多人都觉得没有什么效果，其实你可以缺乏了一样最重要的东西，那就是蛋白质，在肌肉的组合过程中，没有蛋白质的充分配合，是没有办法达到初期效果的。
很多人会选择蛋白质粉，作为增肌的助攻，蛋白质含量高达百分之75，足够为肌肉奠定最优质的生长基础，而且，当剧烈运动之后，很容易出现肌肉酸痛的情况，而乳清蛋白却能为你缓解这种酸痛，促进肌腱组织的修复。
康比特乳清蛋白粉
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鲨鱼健身鸡胸肉
虽然蛋白粉是可以补充日常生活所需的蛋白质，但是小编却建议啊，还是多从日常食材中获取这些必要的天然吧，毕竟基础饮食之中除了能够摄取蛋白质，还会有其他的营养元素。
而肉类之中，蛋白质最丰富的大概除了深海鱼，就要数鸡肉了，大部分健身的人都会选择鸡胸肉作为主要的食材，因为这一部分的蛋白质尤其丰富，而且只要把皮去掉，肉里面几乎不含有脂肪，只增肌肉不发胖。
鲨鱼健身鸡胸肉
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德国捷森纯牛奶
在欧美国家，很多人都会选择在早餐时倒上一杯牛奶，尤其是家里有小孩子的，基本都是牛奶加饼干、华夫饼、煎蛋的组合。牛奶之所以受到欢迎，必然与它丰富的含钙量以及蛋白质有分不开的关系。
很多人，尤其是女生，都会在意自己买的到底是全脂牛奶还是脱脂牛奶，因为害怕喝了会长胖。但其实对于运动健身来说，这两者是没有什么区别的，毕竟高强度的运动量可以瞬间消耗掉身体大部分脂肪热量和糖分。
德国捷森纯牛奶
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德国美满黑麦面包
在增肌的过程中，必需要注意一个点是：一次性不要吃得太多。和减肥的法则一样，你需要少食多餐，毕竟如果你一次性摄入的热量过剩，你的身体就不能很好消耗，从而将多余的部分转化为脂肪储存起来。
即便你有健身的习惯，可是这一类脂肪已经深深在你身体里面扎根了，需要强度特别大的锻炼量才能消耗掉。所以，想要增肌的话，可以选择每天吃上5至8小顿，每一顿只摄入能够保证自己机能正常运行的量就好了。
德国美满黑麦面包
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新西兰安佳芝士片
奶酪的口感比较腻，所以总会给人一种多吃会长胖的印象。但是对于健身的人来说，它可是难得的增肌美食呀。毕竟奶酪就是从牛奶中发酵而来，还几升牛奶才能制成一小块的奶酪制品，满满都是浓缩的精华。
高钙高蛋白是奶酪的隐藏属性，但是同样的，它的脂肪含量也是超出你的想象，但这属于高质的卡路里，能够提供日常运动的活力所需。不过当然，每一种食物即便再营养，也要摄入适量，早餐在面包里面添加一点，就足够了。
新西兰安佳芝士片
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美国乐事多蓝莓干
蓝莓中含有一种叫做多酚类物质的东西，可以有效抑制脂肪的形成，让你在健身过程中更好将热量通通转化为肌肉。同时，蓝莓本身含有的热量不高，非常适合作为日常零食来食用。
作为一种水果，蓝莓自身的营养物质不会差到哪里去，含有大量的维生素c，可以帮助你进行日常的肠道消化，增强排毒功能。而且蓝莓中含有一定量的果糖，可以帮助缓解运动后碳水化合物过分流失的状态。
美国乐事多蓝莓干
完美的线条感和至死不渝的毅力，大概是每位健身男士所追求的目标吧。看了这么多，你觉得自己每天的蛋白质摄取已经足够了么？永远不要忽视早餐的重要性，毕竟，从健身小白到大肌霸，可是一条非常漫长的路呢。
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