胸以下，胯以上这部分区域决定着你穿衣服好不好看，也就是我们说的小肚子，它呈游泳圈的形式存在于那里，衣服无论怎么搭配遮掩，貌似效果都不会太好，而有些人偏偏四肢不胖就是腰腹部肥胖，常见的主要体现在中年妇女身上，这就是我们说的腹型肥胖。
身上的这块肉特别难减，也主要是因为现代人喜坐不喜站的缘故，一吃完饭就坐，平时学习工作也都是坐着，腹部很容易堆积脂肪，再加上我们常常忽略掉这方面的减肥，所以肚子上的赘肉总是时时存在。这里有三招，早上起来坚持做，就能帮你摆脱大肚腩。
1.平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动，它也是瘦小腹的绝招，多少对健身感兴趣的朋友们基本上都听过这个锻炼方法。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天只要坚持做四组，每组30秒，间歇不超过20秒，就可以让小腹平坦起来。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的肚子减肥最有效方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进肌肉弹性。可以从第一天30下开始做，逐天增加，到达极限值再每天坚持做。
3.站立扭腰
站立扭腰这种肚子减肥最有效方法，一有时间就可以练习，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭得时候左右交替100下，每天坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
运动减肥固然周期长，如果能辅助多吃这些食物帮助把体内脂肪排出来，那最好不过了。
【冬瓜荷叶茶】
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这是一款专门用来瘦肚子的茶，也叫大肚茶，冬瓜具有消暑解渴，清热化痰，利尿消肿，减肥解腻的功效，而荷叶中含有生物碱，它具有降血脂的作用，且临床上常用于肥胖症的治疗，二者相结合，排毒刮脂，轻松喝出小蛮腰。
【红豆薏米粉】
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在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来，尤其体现在腹部那一块，而不管吃药也好，医疗也罢，最好的办法莫过于和红豆薏米汤，既能安全排出体内湿气，还不伤身。
【果蔬酵素粉】
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这款果蔬酵素粉最大的功效就是能够强化肠道自我蠕动的能力，帮助我们把体内积攒很久而又难排出出来的毒素及垃圾通通排出来，减轻肠胃负担，减少有毒物质的吸收。还能建立肠道保护屏障，增加有益菌群，帮助分解有毒物质，小肚子自然没有啦！
【酵素梅】
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酵素梅具有润肠通便，滋养调理肠道，修复受损的肠壁，增加肠道的蠕动的功能，在营养学里具有“百种膳食，酵素梅为先”的说法。同样都是保护肠胃，养颜排毒，关键是吃起来非常方便，每天早晚各吃几颗，口感也特别的清爽。
【大麦若叶青汁】
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青汁被称为碱性之王，而我们人体百分之八十的疾病都跟体内含有过多的酸性物质造成，经常喝青汁可以中和体内的酸，达到一平衡的状态，同时它又具有大量的食物纤维，具有促进肠胃蠕动的作用，经常饮用可以有效控制体重，并起到美容养颜的作用。
【燕麦饼干】
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这款燕麦饼干低脂无糖，想要代餐减肥的朋友们完全可以选择食用燕麦饼干，让你更经饿，还能给你补充足够的能量来保证你一天的学习工作。你所不知道的是，燕麦也具有治疗便秘的作用，它丰富的亚油酸对脂肪肝，浮肿也有辅助作用。
【柠檬片】
以美蜂蜜柠檬片 冻干柠檬片泡茶水干片喝的可搭配胎菊花茶
柠檬茶众所周知它具有美白的功效，你不知道的是它还能够消脂去油腻，饭后来一杯及时解腻，在体内还能够溶解脂肪带出体内，起到平坦小腹的作用。它口感微酸，但又恰到好处，开水冲泡气味芳香，每天坚持喝，美白又瘦身。
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