孩子的身高除了受父母基因的影响，还和后天的生活习惯有千丝万缕的联系。相信不少妈妈都知道，饮食和运动对孩子的身高有不小的影响，但是你知道吗，睡眠对宝宝身高的影响也不小！
为什么睡眠会影响宝宝的身高？
宝宝的体内会分泌一种名为生长激素的物质，这种物质分泌的多寡直接影响到孩子的发育状况，甚至可以决定他们的身高。值得注意的是，生长激素分泌速度不是一成不变的。经科学研究表明，在晚上21:00-1:00，其分泌速度是一天的最高峰，达到正常水平的8倍；而在凌晨5:00-7:00，则可以达到第二个小高峰，是平常的2-3倍。
因此，每天的21:00-7:00，应该让孩子处于睡眠的状态，这样才能确保生长激素正常分泌。另如果因为晚睡而导致生长激素分泌减少，那么也无法通过其他方法补足，这可就是莫大的损失了。
当然，具体的睡眠时间还是根据孩子年龄大小来定，下面则是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长↓
新生儿0-3个月：14-17小时
婴儿4-11个月：12-15小时
幼儿1-2岁：11-14小时
学龄前3-5岁：10-13小时
学龄儿童6-13岁：9-11小时
青少年14-17岁：8-10小时
成年人18岁以后：7-9小时
宝宝晚上不睡觉该怎么办？
现实生活中，有很多孩子晚上总是非常闹腾，久久不愿意睡觉，甚至是你困到不行，而他还精神饱满。那么要如何让这些小东西一到晚上，就乖乖睡觉呢？
1.良好睡眠环境
孩子睡眠时间早晚和家人有很大关系，比如有些家庭吃饭时间很晚，其睡觉时间自然也相应推迟了；此外饭后看电视、出门吃夜宵也同样影响着孩子。因此如果想要孩子睡觉早，那么最好能早点结束晚餐，并且在7-8点的时候就开始洗漱准备睡觉，注意这些动作都是在暗示孩子：你该睡觉了！
2.不宜过于兴奋
睡觉的前提是保持平静，所以不要在睡前给孩子看动画片、玩激烈的游戏或者听恐怖故事，而是让他以一个平和的状态准备入睡。比较推荐的是给孩子讲一些轻松的故事，或者听一些轻音乐，这些都可以帮助孩子尽快入睡。
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3.区分黑夜白天
可以用光和声音来促进宝宝生物钟的形成，告诉他晚上就应该睡觉，而白天则应该起来活动。比如早上宝宝起床的时候，可以打开窗帘让阳光进入房间，并且轻轻将他唤醒；而晚上则要关闭电灯、拉上窗帘，让其静静地入睡。
4.白天控制睡眠
每天中午可以让孩子睡个午觉，但是要注意一定要控制睡眠时间，一般一个小时即可。千万不要看孩子睡的香，就让他一直睡到下午，否则孩子白天睡太久，晚上就可能一直睡不着。
5.给他洗澡助睡
洗澡可以舒爽身心，平和心态，让孩子尽快入睡。一般来说，每天快要到睡觉时间时，可以个孩子洗个热水澡。洗完后直接抱到床上、关掉灯，轻轻拍他的背，孩子会很快就能入睡。
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6.遵循就寝顺序
妈妈们可以给宝宝安排一个固定就寝顺序，并且每天都按照这个程序运作。比如吃完饭稍微玩耍一会，就带孩子去洗个澡，然后马上到床上躺下，并且在童话故事中静静睡着。注意这种程序化的就寝方式会让孩子明白马上睡觉了，同时也会养成良好的睡眠习惯。
7.每天按时起床
在帮助孩子养成早睡习惯同时，妈妈们也不要忘记培养早起的习惯。而喜欢睡懒觉的家长们也要注意改善自己的睡眠习惯，否则在孩子面前就缺乏说服力了。
TIP：宝宝晚上哭闹怎么办？
如果宝宝月龄比较小，那么晚上就可能会突然醒来哭闹不已，那么针对这种情况妈妈们该怎么办呢？其实一般宝宝半夜醒来，刚开始都是小声哼唧，此时可以先不理他，一般如果没什么问题，宝宝会很快再次入睡；如果宝宝开始大哭，那么妈妈们就可以轻轻摇晃床铺帮助入睡；如果哄了几分钟没有效果，那么就看看宝宝是不是饿了或者是尿湿了。这种处理方式就不会让孩子对妈妈过于依赖，偶尔“狠狠心”可以帮助他们早早能独自睡觉。
（图片来自网络）
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