炎炎夏季就要来了，又要到了快要露肉的季节，有没有一副好身材露出来呢？
如果没有的话，抓紧时间练起来吧！
穿什么样的衣服对于健身是很重要的，对于女性来说，一套减震，保护胸部的内衣必不可少。对于男性来说，透气，排汗速干的运动套装也是很重要的。
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运动的开始当然也需要一个好的场地，如果没有时间去健身房，家里也不错，所以必备一款瑜伽垫是必不可少的。
【平板支撑】
①两手肘支撑地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面。
②身体保持伸直（臀部不要翘起，身体也不要凹陷下去）。
③让头部、肩部、胯部保持在同一水平面上。
此动作保持30S。
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【箭步蹲】在身体两侧，肩部下沉，腹部收紧。①左腿前，右腿脚尖点地支撑：双手握着哑铃
②蹲下的同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝关节呈90度，蹲下时吸气。
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③蹲起时，左腿，脚后跟发力蹲起至站立姿势，蹲起时呼气。
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【平板卷腹】
①准备动作时，用固定器固定双脚，腰部贴实凳子，双手置于头后。
②卷起时，腹部发力卷起腰部以上身体，卷起时吸气，腰部始终保持贴实凳子；在最高点保持1S。
③缓慢卸力还原，还原时呼气。
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运动后切忌蹲坐休息，这样会让肌肉更加疲劳，得不到很好的修复，应该多做一些相应的拉伸动作，也可以慢走，用泡沫轴按摩。
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当然，万事贵在坚持，如果你是胖子，要坚信每个胖子都是一只潜力股，只要有浴火重生的决心，这个夏季，美好就能“露”出来！
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