夏天已经渐渐逼近，又到了大长腿满天飞的季节，你还在为小腹和大腿上的肉肉烦恼吗？再不减肥可就来不及啦。
虽说十个妹子中有八个想瘦，但成功的毕竟是少数。不是每个人都有时间去健身房，也不是每个人都有“管住嘴，迈开腿”的顽强意志。
其实，吃也是有学问的。为什么有的人能越吃越瘦，有的人却胖得一去不复返……傻白甜们别再天真地以为是别人天生体质好了。哪有什么天生丽质，其实人家那是“天生励志”罢了。既然咱们控制不住自己吃吃吃的嘴，那么今天就来看看到底怎么吃，才能吃得越！来！越！瘦！
很多人都认为，只要吃得少就能减肥，其实不然。因为每份食物所含热量各不相同，所以并不能简单地以进食量来判断摄取热量的多少。要想控制住体重，还得从根源下手：加大热量输出和控制热量输入。
那些低热量且饱腹感较强的食物才是减肥餐的理想原材料。下面咱们就来看看减肥期间的一日三餐到底该怎么安排呢？
TIP1：早餐要吃好，营养要到位
很多人都有一个减肥的误区，那就是：不吃早餐。其实，吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。为什么呢？因为不吃早餐会造成强烈的饥饿感，它会促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物。所以，早餐一定要记得吃。
至于吃什么，快摒弃那些传统的油炸煎饼和肉包吧。街边小摊上的早餐不仅热量高，卫生质量也令人堪忧。比较科学的减肥餐是选择一些含丰富蛋白质或者纤维素的的燕麦片、酸奶或者新鲜水果。
【京东超市】家乐氏 Kellogg’s 水果麦片 谷兰诺拉 草莓什锦 即食谷物早餐 490g（35g*14）《向往的生活》同款
这么美的水果麦片，其实光是看着就是一种美的享受。美好的早餐，就该伴随着愉悦的进食心情。这款谷物水果麦片精选比利时优质粗粮，烘烤至微酥时，浇上清甜的蜂蜜汁，让谷物的香气和蜂蜜的爽滑充分融合。加入五种水果，在保留果香的同时，富含膳食纤维，对身体非常有益。
【京东超市】家乐氏（Kellogg’s）玉米片 进口麦片 即食冲饮 营养谷物早餐500g
这款谷物早餐精选优质玉米，简单4步加工而成，致力于保留玉米原本的营养；健康非油炸；提供多种维生素和矿物质；原味玉米香，松脆口感，搭配牛奶即可享用；也可随个人喜好搭配坚果、水果或酸奶、豆浆等，是不长胖还能填饱肚子的好选择。
早上起床，记得准备一杯淡蜂蜜水哦，蜂蜜不仅能防止便秘，还可滋养皮肤，是瘦身护肤的圣物。小仙女们千万不要觉得麻烦，瘦身不可能一蹴而就，正是这种踏踏实实，日日积累的小细节才会让肉肉不反弹呢。
【京东超市】森蜂园 蜂蜜 东北黑蜂椴树蜂蜜1000g
椴树蜜是难得的森林蜜种，其有清热和镇定的功效，很适合夏天饮用。并且能减轻便秘、失眠等症状，口感和功效都不错。另外，早餐蜂蜜配吐司也是很不错的原则，全麦吐司和清甜蜂蜜更配哦。
早餐就这么愉快地食用完毕咯，好期待中餐吃什么呢，这些减肥餐真真地做好了美味又减脂呢。
TIP2：中餐要吃得饱，且饱腹感强。
对于爱吃小零食的妹子来说，代餐饼干的出现，真算是一大福音了。虽然低脂无糖听起来很可怕，但入口香脆的口感还是很诱人哒。
代餐饼干可以快速增加饱腹感，从而减少热量摄入，很适合一些想快速瘦身的妹子。但是代餐饼干营养并不均衡，一个星期吃个一到两次就可以啦，可不要贪吃哦~
午餐吃饼干会有些许干涩，如果配上一杯浓稠的酸奶，那就完美啦。饼干蘸着酸奶吃，既有bigger，又能降低卡路里，bingo！
喝酸奶简直是一种享受有没有，别说是午餐喝酸奶，就算是一天三顿喝酸奶，我猜大多数妹子都没有意见。当丝丝柔滑的液体与舌尖擦“身”而过，味蕾瞬间被激活，那粘稠且细腻的口感真的让人回味无穷。酸奶的魅力，你我都懂。
【京东超市】德国进口酸奶 德亚（Weidendorf）200ml*15
市面上有很多风味酸奶，这种虽打着酸奶的名义，但和酸奶扯不上什么实质关系。还是建议买正规一些的酸奶。这款德国进口的酸奶就不错，采用保加利亚乳杆菌发酵，早晚来一杯，美容又养颜，不仅味蕾幸福感满满，整个人也都神清气爽。
TIP3：晚餐尽量吃得少，水果沙拉就不错
劳累了一天了，晚上下班了终于有属于自己的时间啦。还不快做一盘美味的水果沙拉，然后抱着果盘追剧咯。
当然，选什么水果也是有讲究的哦，像西瓜、榴莲这种高热量水果要少吃。而苹果、草莓、香蕉、奇异果、西红柿就不错，并且这些水果在很多超市都是四季不断货的，很容易get。
爱奇果 猕猴桃 12粒装 单果90-110g 自营水果
很多人都了解吃苹果香蕉的好处，但对奇异果还是一头雾水。奇异果有“保健奇果”的美称，其果实细嫩多汁，清香鲜美，酸甜宜人，营养极为丰富。含有丰富的维C和维E，酸酸甜甜的味道开胃健脾。
但是，什么事物都有两面性。晚上吃得水果过多也会引起胃酸过多等症状，如果条件允许的话可以在沙拉中加一些谷物麦片。晚上吃些低脂麦片再睡觉，也不用担心半夜会饿醒了。
麦片简直是减肥的神器，其富含植物纤维、口感酥脆，味美的同时热量也低得惊人，在减肥餐中的作用是举足轻重的，不论你是出于什么目的去减肥，坚持食用麦片都会带给你意想不到的惊喜。
【京东超市】家乐氏（Kellogg’s）香甜玉米片 进口麦片 即食冲饮 营养谷物早餐300g
搭配水果吃的麦片以“素”为主，简简单单的一份麦片就好，晚上不宜吃得过杂。这款经典玉米麦片就不错，其采用非油炸做工，尽可能地保留了玉米的纤维素和谷物香气，“咔擦咔擦”，香脆可口，3分钟就能解决晚餐。
说了怎么多，不去实践可不行哦，吃饭是件美好的事情，瘦身更是一件美好的事情，只要三餐饮食搭配得合理，你也能吃得又美味又健康哦，瘦下来还不是分分钟的事儿。
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