都说一胖毁所有，这几年来一直奔赴在减肥的道路上无法自拔，经历过了各种失败又爬起来了，其中最让人容易长胖的就是误信一些减肥技巧，结果越变越胖。
吃什么不长胖，相信这是许多减肥的人比较关心的问题，但是你得到的减肥饮食清单都是对的吗？下面给大家总结一些让你长胖的食物，一起来看下，别再很傻很天真的以为它们能让你瘦下来。
1、全麦面包PK白面包
许多人有一个误区，面包吃了就会胖
其实真正懂减肥的人知道，真正的全麦面包是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。不仅低油低糖，且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感。
许多面包店里卖的软面包，虽然满足了口腹之欲，但是重油重糖化身为肥肉也是牢牢地与你形影不离~
2、希腊酸奶PK乳酸饮料
女生应该是没有不喜欢酸奶的吧。都觉得酸奶是减肥神器。但是你有没有发现，你越喝越肥?
正宗的希腊酸奶在蛋白质含量上都比普通酸奶要高一倍以上，碳水化合物也比普通酸奶低低一半左右，一些标榜是希腊酸奶，但在蛋白质含量上比较低的，都是纯属忽悠~
现在市面上太多打着酸奶名号的“乳酸菌”饮料女生都觉得“本宝喝的是乳酸菌，只会瘦”呵呵，你知不知道你喝的全是糖?所以，放下它!
3、杂粮粥PK白粥
虽然都是粥，是不是觉得都是稀饭没区别?NONONO~
杂粮粥包含各种五谷杂粮，虽说和大米一样都是碳水化合物，但是杂粮饱腹感强，血糖生成指数很低，蛋白质含量高。
喝稀饭都会胖说到就是你了!大米的生糖指数高，而且很容易饿;稀饭在熬制过程中，将大米的糖分全部熬出来了。少量吃可以，但经常吃你会发现，你的衣服或许有点紧了
4、水果PK果汁
晚上只吃水果了，真的只吃水果就能瘦吗?水果应该怎么吃呢?
水果虽然热量低，但是果糖含量其实并不低，过了反而比吃饭更长胖~一个成年人每天水果的摄入量应该保持在200G左右
爱美的女生喜欢喝果汁，其实水果在榨汁机的作用下被破坏了纤维，并不利于减肥~而且一杯果汁的热量其实并不低。所以喝果汁，不如安安静静的啃苹果!
常见食物热量表
总结：什么算是合理的节食？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量。节食一定是不以损害健康为前提的。
请保证三餐主食的摄入。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。
另外，我以上说的这一切，都请搭配运动进行。光靠节食减脂，效率太低，基本徒劳。
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