每天早上都有很多上班族和中老年坚持晨跑，不仅可以增强体质、还能提高免疫力、改善精神状态，但应以慢跑为主，每天晨跑之前应适当补充足够的水分、少量的食物，晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最好了。
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如果你想要加强活动强度，可以每天循序渐进的增加几分钟的运动时间，半小时的运动时间仅是最小的运动量。当然，运动的时间越多，对于身体健康的好处也越多，但也不是运动量越多越好，如果过量运动会使身体感到疲惫，从而影响到一天的精神状态。
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早晨起来雾气比较大，这些雾气空气的杂质和细菌吸着到呼吸道上，导致抵抗力下降，并引起呼吸道感染，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气，雾霾还会使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
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跑步的时候要尽量选择室外氧气充足的地方锻炼，很多人喜欢到健身房等室内场所锻炼，其实人多的地方反而空气质量会更不好，最好选择到室外氧气充足、空气清新的地方做运动，在室外跑步时，尽量选择人流量少和车流少、通风、空气好的公园小径，或者在学校操场等地方，草地等有弹性的地面比较适合运动。
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早晨空气清新，轻度晨练可以全天充满活力，会使人情绪饱满，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的好处，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢，晨练有度，微汗即可。
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研究发现，晨炼的人有利于养成良好的生活习惯，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯，还可以在晨跑的路上结交志同道合的朋友，何乐而不为呢！
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