很多健身私教会把增肌后的拉伸当作一项专门的课程进行训练辅导，但是朋友在训练完就是喜欢那种紧绷的感觉而不喜欢拉伸。
那么，拉伸究竟有没有用呢？它会起到哪些作用呢？今天我们就来探讨一下拉伸的作用性。
1.提高运动水平
拉伸可以增加身体的柔韧度，在一定的程度上你可以理解为舒筋活血。 通过有针对性的拉伸能把相应的肌肉拉长，并配合前后肌群的力量训练，从而达到一个比较合理的肌力平衡，最终改善增肌的效果。
很多人在训练前拉伸和运动后拉伸存有疑虑，纠结的不知道究竟该何时拉伸，但是根据相关研究表明， 动前的长时间拉伸会让某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度，力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥，建议即便想要动前拉伸，尽量把时间缩短。 所以建议在运动后或者是运动中进行拉伸，可以使得肌肉更具弹性，对肌肉的爆发力和速度都有一定的帮助。对于拉伸的要求，建议新手拉伸可以适当的微调节，也就是慢慢的加大力度，被拉伸者要及时反馈信息达到更好的效果
2.加速恢复
关于动后拉伸的这个课题实际操作的实践过程已经持续了近20年之久，所以存在即合理，必然有它的好处。据相关研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，才使得养分能够达需要修补的组织以及加快代谢废物的排除。 所以很多健身爱好者身体本身就是很结实不要以为这样很好，尽量的通过各种手段放松全身的肌肉组织，比如按摩，拔罐加速血液循环通常都会有一定的帮助。真正的拉伸可以有效缓解训练者随后几天的肌肉疼痛感， 括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
实际上就现代社会而言，由于大家的工作压力都比较大，很多上班族久坐不起，容易导致各种职业病，颈椎病，影响了身体的健康，即便你不爱运动和健身，经常性的进行一些拉伸也是对身体很有益的。
3.预防伤病
实际上，僵硬的肌肉很容易导致训练中将肌肉拉伤，但是如果缺乏拉伸，肌肉缺乏有韧性同样也会诱引触发肌肉受伤。
拉伸可以很好的让肌肉恢复时间缩短，缩短肌肉的疲劳时间，并具有更好的弹性和收缩性，减少了次日肌肉训练肌肉受伤的风险性。虽然现在就拉伸而言并没有一个完整的体系，但是很多私教会把一部分普拉提的动作运用到拉伸的事件过程中，效果还是很不错的。
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如果专业的拉伸技能不太会也没有关系，我给大家推荐一些相关的拉伸装备吧，用最简单粗暴的方式给肌肉放松，这个人人都会。【推荐理由】：泡沫轴主要是针对大型的肌肉群的按摩，例如背部，大腿的肌肉群。但是我们发现有的泡沫周表面的凹凸面相对比较光滑，有的比较硬一些，【建议身体本身相对比较柔软的人】选择头一个的波浪式泡沫轴就好，因为身体的柔软性比较好，按摩时不用费太大的力气就能使被按摩者感到很舒适。而【身体本身比较结实】例如，用手捏一下自己的肉或者肩部的肉比较费力的朋友，可以选择第二种和第三种来给自己作为日常放松，这样按摩者也可以花费较小的力气就可以达到很好的按摩效果，还可以让肌肉更为放松具有弹性！【推荐理由】：按摩棒和按摩轴的区别在于，可以进行更细微的小局部肌肉群按摩，而且携带更加方便，按摩更省力气，由于是金属制成，所以轻轻的用力，被按摩者就会感觉很明显。同样的它可以作为小臂大臂，肩部，颈部等部位进行很有效的按摩放松。
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