现代生活的节奏越来越快，压力也越来越大，在我们日常生活中常常会有一些人出现晚上睡眠不好的情况，尤其是很多的妈妈们，忙完一天的事情还不能睡个好觉，实在是让做子女的很是心疼。
睡眠不好分很多种情况：有的人是睡不着，有的人是睡眠质量差，有的人是睡眠浅，有的人是很难入睡等等。睡眠不好不仅影响心情，而且容易造成记忆力下降、神经衰弱等，是一件令人特别烦恼的事情。为了妈妈们的身体，下面就推荐几个促进睡眠和提高睡眠质量的小方法，希望有所帮助。
1、注意减压。偶尔失眠是很正常的，发生了难过的或者令人兴奋的事情，很多人都会感觉难以入睡，只要持续时间不长就不需要担心，事情过去了，神经没有那么兴奋了，入睡自然就不存在问题了。不要因为一次失眠而感到有压力，如果这样的话反而会形成习惯性失眠。
2、音乐放松。科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如：林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入睡。
3、平复心情。睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
4、合适的睡姿。睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放，可以帮助快速入睡。
在尝试上述小方法的同时，也可以试试食疗的方法。那么有哪些有助于睡眠的食物呢？一起来看看吧。
【核桃】
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核桃性温，是一种滋养强壮的食物。可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和食欲不振等症状。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。
【葵花籽】
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葵花籽含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。对安定情绪、防止细胞衰老、预防成人疾病都有好处。还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。对癌症、高血压和神经衰弱有一定的预防功效。
【红枣】
【京东超市】楼兰蜜语 新疆大枣 一等五星和田大红枣500g
红枣性温、味甘、色赤、肉润。具有补虚益气、养血安神、益脾胃等功效。对脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠有显著疗效。红枣还具有养颜补血的作用。经常用红枣煮粥或者煲汤，能够促进人体造血，可有效预防贫血，使肌肤越来越红润。
【莲子】
【京东超市】方家铺子 湘潭 湘莲子 通芯莲子 250g
莲子味甘、涩，性平。具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效。对脾虚泄泻、带下、遗精、心悸失眠有显著疗效。
【桂圆】
禾煜 福建莆田桂圆 桂圆红枣茶原料 500g
桂圆性温味甘。具有补心益脑、养血安神的功效。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。还可治疗病后体弱或脑力衰退。
【百合】
禾煜 百合干 银耳莲子百合羹原料 150g
百合味甘、寒。具有养阴润肺、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症有非常好的食用疗效。
【灵芝】
【京东超市】同仁堂（TRT） 灵芝 灵芝片/60g
灵芝性平，味甘，气特殊，味微苦涩。具有补气安神、止咳平喘、延年益寿的功效。对治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症有很好的食疗功效。
愿全天下的妈妈都能逃离垃圾睡眠，睡个好觉！
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