春天还没过呢，眼看夏天就要来了。
小伙伴们，准备好去游泳，玩水了吗？
什么！你不会游泳？
怕水！不熟悉水性！
那还不赶紧学！不会游泳，不掌握水性！
夏天怎么愉快的玩耍！
一起来学习怎么掌握水性吧！
这里所讲的目标是增加对阻力、推进力的认识，以及学习特定动作如何产生推进力和减少阻力。换句话说，可以帮助您了解如何使用自己的身体的表面向水施加压力，从而在水中移动。学会了以后，您应该能够：
◆实现正确的水中姿势，最大限度地减少阻力；
◆培养水感，在泳姿的关键抱水阶段，当双手不动时，感觉一下水从哪里滑出自己的手；
◆使用划船动作来提供推进力；
◆在仰卧和俯卧姿势中，使用交替打腿、海豚式打腿和蛙泳蹬腿来推进。
阻力和推进力
阻力减慢您的速度，而推进力帮助您移动。想象一下跳伞，就可以很容易理解阻力。在下落时，跳伞运动员在重力作用下加速。如果他们使自己变窄和垂直（即，流线型），他们会加速得更快，因为这样做可以最大限度地减少其横截面积（垂直于其行进方向的面积），并因此减少作用于他们的阻力或拖拽力。另一方面，如果他们伸出手臂和双腿，并变得更加水平，他们就使垂直于其下落方向的面积最大化，从而在空气阻力的作用下减慢速度。在某个时间点，勇士们会打开其降落伞，大大增加其截面积，使速度更慢，以避免急剧下降要了自己的性命。
这与游泳有什么关系呢？空气动力学和流体力学有很多共同之处！两者有一个很大的区别：水的密度大约是空气密度的750 倍，因此，在水中的阻力会大得多。正是由于这个强大的阻力，高台跳水运动员在以非常快的速度入水后还能够迅速就慢下来。当然，这种阻力也减慢了游泳运动员的速度。
尽量减少阻力
学习最大限度地减少自己的“阻力剖面”，这需要重复练习和一些小的调整。就像在第1章中用流线型姿势实现平衡那样，现在首先要确保自己尽可能狭长（即，像火箭那样）。为了感受阻力的效果，并最大限度地减少其影响力，重复蹬池壁练习，但要加入一些新的元素，首先是蹬池壁的方式。以下说明的几点不仅可以帮助理解阻力如何影响游泳，还有助于强化在水中的平衡能力。第一部分的练习在池壁前的浅水区进行。这是整个练习过程中蹬离固定物体的唯一机会，所以要珍惜它！
减少拖拽力的技巧
1. 姿势很重要。从指尖到脚尖尽可能拉长自己。这样做包括拉伸并绷直脚趾！
2. 避免“超人飞行姿势”，即双手分开，双臂相互平行。如果想变窄，双手要叠在一起，请参考第1章中的“鱼雷”训练。最好前端和后端都是一个尖。流体力学要求我们，身体呈狭长的形状，穿过水，并且最后也让水从一个尖端流走。
3. 头就是舵。如果保持低头，颈部就会拉长，行程就会更远。练习这种姿势还有另一个原因：它很接近理想的俯卧游泳姿势。
尽量减少阻力
准备
1. 在浅水中，站在池底，面对池壁。
2. 将双手放在池边的地面或排水沟上，帮助保持平衡。
3. 将双脚抬起并平放在池壁上，在水面下方大约2英尺（约0.6米）的位置，髋关节和双膝甚至可以弯曲约90度。要确保双脚尽可能平贴在池壁上。
4. 应该仍然面对池壁，抬起头，膝盖向上（指向上方），脚趾向上。
执行
1. 保持面对池壁，松开一只手，指向水下的泳道。这样做会使髋关节轻微扭转，肩膀的扭转幅度则更大。
2. 另一只手也松开，等待沉到水面以下，同时双手合十。
3. 当头、双手、臀部和双脚都在水下，并且在同一水平线上时，用力蹬池壁，让身体尽可能地窄。使用在第1章中描述过的姿势：一只手搭在另一只手上面，双臂夹住耳朵，核心绷紧，脚尖绷直。
4. 保持不动，滑行到尽可能远的位置。
5. 重复这个过程几次，目标是每次都更远一点。
错误
一直不能沉到水下。
修正
每个人都会下沉；这只是时间问题。等到双手在水下相触，并且全身已浸没，然后蹬出去。
错误
头太快穿出水面。
修正
想一下头部的位置。这个错误的原因可能是在蹬池壁的过程中看着自己的手。如果看着池底，甚至向着胸部方向收下巴，就可以留在水下。
错误
无法滑行得很远。
修正
每个人的滑行距离都不同。我们的身材不同，有些泳手会滑行得较远。坚持下去，那些小调整会对结果有很大的影响！
抱水
在所有泳姿中，掌控水的习性都是游得好的关键。作为这个过程的一部分，所有泳姿都包含一个抱水阶段，在这个阶段中，主要的接触表面（无论是单手还是双手形式）入水，并开始垂直于目标行进方向。在抱水阶段的心理表征是，泳手想象将手固定在水中，这取决于三个因素。第一个因素涉及到水的运动。湍急的水流（好像在洗衣机里的水）让人难以形成固定动作，因为水本身已经在移动。为了尽量减少这种问题，应去寻找比较平静的水域，并让自己向着那里拉伸。
第二个因素涉及手的倾斜度或角度。回想一下，向水施压的方向要垂直于自己的行进方向，这基本上就是最好的角度。一般来说，在每次划臂中，手指应该总是略向下指，以确保有利于让手垂直于行进方向。
最后一个因素是力量。如果没有力气留住水，双手会直接穿过它。另外，无法留住水也与平衡能力不好有关，这可能会减弱推进力，导致无法克服阻力。这两个问题都可以通过长时间的练习进行校正。
基本的抱水
准备
1. 确保有合适的空间来练习该技能。
2. 可以使用浮板和夹腿浮标帮助练习该技能。
执行
1. 将浮板放在胸部下方提供浮力，脸朝下趴在水中。
2. 实现在浮板上的平衡姿势后，双臂向前伸出，伸过头顶。
3. 掌心朝下，首先左手的手指向下倾斜，使手掌垂直于水面。
4. 手朝着臀部和大腿向后划，全程保持手垂直。
5. 返回到开始姿势。
6. 用另一只手臂尝试同样的运动。
7. 练习蛙泳的抱水，起始姿势是双臂伸直，伸过头顶，平趴在水面上，浮板仍在胸部下方。
8. 双手向外扫，同时手指向下倾斜。
9. 在水面上向后划，直到手在水面上到达与头顶相近的位置。
10. 在让双手回到起始姿势时，把肘部并拢在一起。
11. 多次重复这两种抱水动作。
12. 在执行以上这些步骤时，也可以用大腿夹着浮标，再加上将浮板放在胸部下方，或者完全不使用浮板。
错误
溅起很大的水花。
修正
只有当手在水中时才可以有效地对水施压。避免拍打水面或在水面上推。
错误
用手掌朝池底方向向下推。
修正
为了提供推进力，要让手（以及尽可能多的其他手臂表面）垂直于自己想要去的方向。
-END-
部分图文来自网络。
内容来源：《游泳运动从入门到精通》，人民邮电出版社出版。
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