俯卧撑被众神们推荐为最佳胸肌训练法，对于自重训练胸肌的动作，俯卧撑是最好的了！
可是很多初学者真的是没有办法完成几个标准的俯卧撑，就连一组12个都非常的难，但是如果说之前的墙壁俯卧撑以及上斜俯卧撑又太容易，那我们只能做“膝盖俯卧撑”了！
膝盖俯卧撑属于前两种的进阶动作，实际上在某些程度上已经很接近标准的俯卧撑了，只是维度缩小了一点而已！
动作也是非常的简单了！
如图，实际上双脚可以交叉一下更好一些，当然这是我的个人建议，随你喜欢哦！
双膝着地，双臂与肩同宽，伸直为起始动作，然后规范的做好每一个动作，要注意千万不要绝屁股和塌腰，如果自己的话可以找个镜子对照看看是否标准，如果有同伴更好啦，互相监督哦！
另外我要提醒你的是，既然要做，就要标准的做好每一个，不要草草了事，快快做完就跟没做是一样的，我还是建议你，每次让胸离地面有意拳的位置然后稍微停顿2秒，再回去，这样算一个，如果你能贴地也没问题，因人而异，什么样的效果刺激大你就做什么样的，但是胸靠近地面的时候，有的人力量不够不是会绝屁股就是塌腰，那你就要注意了，实在不行只能做上斜俯卧撑了，放弃这个稍微难一点的动作吧！
好了，下面我要说一个更厉害一点的。
不知道你们有没有看过高抬试俯卧撑呢？就是起身的同时击掌，然后再俯身，在起身再击掌！
那好们今天讲的是膝盖俯卧撑，当你觉得你的力量足以胜任这个动作的时候，那么你可以利用膝盖俯卧撑也去模仿这个动作去完成，途中的牛人是用双脚着地，那么你依然可以双膝着地去做这个动作，不只是练了胸肌，还有小臂，以及这些部位的爆发力，特别给力的动作，推荐给喜欢变强大的你！
回到今天讲的膝盖俯卧撑！
目标训练
初级标准：1组10次
中级标准：2组各15次
高级标准：4组各25次
一定要稳扎稳打的做好所有的动作哦！
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相关推荐推荐理由：即便是做最简单的俯卧撑，我认为支架的重要性也是不可忽视的，这套支架的作用是可以帮助你更深层次的练到胸肌的外轮廓，有助于塑形增肌的效果。
当你可以做好膝盖俯卧撑的时候，恭喜你，你可以升级了，接下来就可以去完成一个正八经的俯卧撑了。
同样的俯卧撑，依然可以按照初级，中级和高级来一次完成，如果这些都不是你的对手，那么依然还有更具挑战的动作。
是的，单臂俯卧撑，偶尔挑战一下其实是一个很不错的乐趣活动，挑战极限更能刺激肌肉的发力和生长。实际上，俯卧撑也是没有尽头的，如果你对有的动作都不满足，你还可以进行负重训练，你可以背一个背包，里面加一些重物进行训练，会让你在很短的时间内胸肌充血，那种感觉真的很棒。
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