三月不减肥，害怕冷风吹；四月不减肥，梅雨遇春雷；五月不减肥，大腿徒伤悲；六月不减肥，七月胖又黑……
经常有朋友抱怨经常减肥就是坚持不下来，有时候好不容减掉5斤10斤，结果不到半个月又回来了……健身减肥需要决心，也需要很大的毅力，除了辛苦，还有很重要的一条--方法。
其实方法也很简单：营造一个傻瓜式的环境，减少障碍，坚持！
如果你真的想坚持锻炼或者减肥，对于女孩子来讲，一台跑步机真的是最好的原则。
理由一：阴晴雨雪，大风雾霾从不耽误。
很多职场人都知道“做任务要避免不必要的障碍，做管理不要挑战人性，用最直接的方法实现目标”。跑步健身也好、跑步减肥也罢，都算是一个长期的目标，管理这个目标也要遵循这个原则。因为坚持完成目标只有1个理由，而完不成目标却有各种各样的理由。
外出跑步最经常被打断的原因是天气，夏有风雨冬有雪，如果有连续3天中断，基本健身计划就搁置了。尤其是有雾霾天的日子，跑步本来是健身的，还会去室外跑步吗？
你在家里，跑步机也在家里，风雨雪霾都不怕，随时随地不给自己理由去停止。
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理由二：安全第一，避免意外。
很多职场人喜欢夜跑，大汗淋漓一番，然后回家冲个澡舒服的躺在被窝里睡觉。夜跑虽好，但是还要安全第一，因为晚上空气好能跑步的地方一般是公园、河滨等人少的地方，经常有新闻报道的女性夜跑意外失踪大都发生在这些地段。除了人身安全，如果是在马上跑步还要注意交通安全，跑跑停停、时快时慢，跑一段歇一会儿，运动效果也大打折扣。晚上光线不好，也有踩到地面上的什么板导致脚受伤的。
家有跑步机，婉拒风险于门外。
理由三：跑步的乐趣，在心不在景
这是一个很有正义的问题：跑步机失去了跑步的乐趣？室外跑步，清风徐来，看沿途风景，看花草树木往后退去，听虫鸣鸟声……夏天太热，冬天太冷，不时还有雾霾预警，相比于这些受限制的赏心悦事，相比于健身的持续性，有所得必有所失。
其实跑步机也不是全无乐事，很多跑步机搭载了丰富的音乐、视频和社交功能，随时随地听歌、追剧，也不乏乐趣。
理由四：跑步机也算半个健身教练。
室外跑步要关注身边人群或交通，跑跑停停，也会根据自己的状态时快时慢，跑步机就速度设置可以保证身体在一个稳定的速度中进行有氧训练，从而逐步提升自己的耐力和速度。有些跑步机还有心律监控功能，随时随地查看身体状况，从而达到跑步健身的效果。
另外跑步机健身几点经验分享：
1.速度：跑前6.0快速热身，跑步最佳速度是7.0--8.0，最快不要超过9。
2.时间：一般40min左右，比速度重要的是时间长度和心率变化。跑步中间歇休息比全程持续跑减脂效果好。
3.状态：跑步流汗，也要能正常说话，避免跑步时喘粗气、跑完上气不接下气。
4.跑后放松：跑后一定要记得拉伸，不然会小腿会因为运动而增加肌肉变粗。
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还有朋友可能在纠结跑步机和椭圆机，打个比方，跑步机就像去饭店吃饭，你点完菜等着吃就好了；椭圆机就像在家做菜，你做成啥就只能吃啥……如果不能每天自己做菜，还是选点菜吧。
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