跑步由于不涉及身体激烈对抗冲撞，因此绝大部分伤痛都属于劳损性损伤，
如髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、跟腱病、足底筋膜炎、小腿应力综合征等等。
但这并不代表在跑步过程中就不会发生急性损伤，其中常见的就是脚踝扭伤，俗称崴脚。
跑步时大意、路面不平整、夜跑看不清道路、越野跑都容易发生急性崴脚
跑步时速度快，冲击力大，一旦崴脚往往比较严重，有过崴脚的跑友相信都有过切肤之痛。
不仅如此，崴脚后由于处理不得当，指望能自然养好而没有康复训练的理念，
急性崴脚很有可能变为以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症，严重影响跑步。
今天，给广大跑友和喜欢运动的达人带来崴脚恢复指南，帮助你更快走出崴脚困惑和后遗症
一、崴脚之后如何进行紧急处理
90%以上的崴脚属于脚踝内翻受伤，也即伤到了脚踝外侧的软组织。
受伤当时处理是否正确直接关系到后期恢复的快慢和效果。
有些朋友崴脚当时就犯了很大错误：
比如在崴伤后脚踝剧烈疼痛，但过一会似乎疼痛有所缓解，又开始恢复跑步，
晚上回家再洗个热水澡，第二天脚肿得跟馒头似的，不能动弹；
有些朋友崴脚后，虽然停下脚步，但并未做任何处理。
所以，崴脚后正确的急救处理非常重要。
1. 就地休息
崴脚后脚踝立即就会出现疼痛、肿胀等急性炎症，这时的处理就是尽可能控制肿胀和炎症反应，
应当遵循经典的大米原则，也即“RICE”原则。
“R”是指Rest，就是休息、停止活动的意思，
因为崴脚本质是突然超范围的活动拉伤了脚踝韧带，事实上这时皮下的血管已经破裂，
进一步活动只会增加出血量，加剧皮下淤血肿胀。
因此，崴脚后就地休息是首先要做的，受伤后忍痛继续跑步是导致伤情加重的重要原因
2. 想办法冷敷处理
“I”是指Ice，就是冷敷，冷敷可以镇痛
同时冷可以使得血管收缩，减少皮下出血，从而减轻肿胀。
冬季可以立即用自来水淋脚，而夏季必须要用到冰块，
或者买一两根冰棒外层包上一层塑料袋也可以应急。
如果现场一时半会找不到冰块或者卖冷饮的地方，崴脚后立即用大拇指压迫脚踝外侧，
这样即使皮下血管破裂，因为压住了破裂处，也不会导致严重的出血肿胀。
此外为防止冻伤，一般也不建议冰块直接作用于脚踝，
而是用塑料袋，薄毛巾包裹住冰块更为合适。
一次冰敷持续15-20分钟，当天至伤后48小时以内可以一天重复多次
C”是指Compression，就是对伤处进行加压包扎。
做过冰敷就可以进行包扎，包扎可以压迫止血、减少出血和肿胀，
同时也可起到稳定脚踝，减轻疼痛的作用。
可以到医院进行包扎，也可以在药店买纱布卷进行包扎，
如果有肌贴，可以将肌贴完全拉紧包扎（注意肌贴有弹性，应当将肌贴完全拉紧进行包扎）。
包扎的具体方法是绕着脚踝做8字缠绕，加压包扎的意思是包扎时应当适当包得紧一些
4. 睡觉时用被子将脚垫高
E” 是指Elevation，即晚上睡觉时用被子将脚抬高，要求高于心脏平面，
这一措施可以促进血液及组织液回流，减轻肿胀。
受伤当天建议剩下时间平躺休息，减少脚下垂时间，也可以起到缓解肿胀的作用。
需要注意的是抬高伤脚仅仅指的是将脚抬高，
有人误以为是将整个小腿抬高，而且往往膝盖一抬高，脚又垂下去了，反而不利于血液回流
5. 受伤当天可以用西药类外敷药，不要用红花油等中药类外敷药
红花油等中药类外敷药的主要作用就是活血化瘀，
在崴脚后48小时以内，皮下淤血、组织液正在渗出，炎症反应正在发生，
这时如果用红花油一抹，二揉，三活血，就意味着加重出血和肿胀！
为什么第二天脚肿得跟馒头似的，跟受伤当天瞎抹红花油不无关系
耐特 护踝扭伤防护运动护具透气性脚踝跑步篮球足球登山护具脚踝关节防护护具远红外 肤色（MO-1701） M（踝围：21-26cm）
耐特调整型护踝户外运动防扭伤保护护具可调节踝关节绑带男女通用均码1只装 黑色（MO-2704） 均码
关注微信
