想必去了健身房的朋友们，一定都会练习【引体向上】这个动作吧，这是背部训练的最好的动作之一。 那么，初学者相当一部分人是很难做到的，哪怕是一个也很难。先不说这个你要做到多少个算是标准，而是当你的双手抓住横杆时你能坚持多久？单手是否能够坚持住？
所以，我们今天要讲的就是，引体向上的基础【手臂握力】。不要小看这个动作，初次接触引体向上的新手，你能把自己吊在横杆上，用双手握住，悬空坚持30秒，你也是高手了哦？其实这也算是一个有趣的实验，你可以试试哦！
【训练要求】：一共四组，每组15秒！每天都可以练习哦？如果你觉得可以，每组可以升级到30秒。
那么如果你可以完成这个动作并具有一定的基础了，你还可以试下，当你利用爆发力将身体抬到顶端下放的时候，你可以利用5-10秒的时间去慢慢下放身体，你可以比较出原来那种快速和这种慢速的区别，实际上这样才能更好的刺激你的肌肉！
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