马甲线是什么?马甲线是平坦腹部的最高境界。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样在家练出马甲线呢？简单四步就能让你在家练出性感的马甲线哦!
第一步：
腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
瑜伽服女套装健身服女士运动跑步健身衣新款舞蹈服三件套装 黑色三件套装 M
第二步：
足尖沾地法：首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
依琦莲瑜伽垫升级版TPE8mm183*81cm 加宽加厚男女通用健身运动垫子 蓝色
哈他瑜伽垫 TPE6mm专业环保瑜珈垫 双面防滑运动健身垫 堇紫（含捆绳背包）
第三步：
仰卧交替法：这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
耐克NIKE 女子跑步鞋 WMNS NIKE ZOOM WINFLO 3 运动鞋 831562-301 薄荷绿/黑 US6.5码37.5码
第四步：
屈腿收腹法：而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
简思慕凯 穿衣镜全身镜壁挂墙无框试衣镜简易时尚组合拼接换衣镜落地衣柜镜子 22*22厘米-四片 赠特质强力粘胶
看完了这简单的四步，在家不难练出马甲线。因此大家不妨根据上面介绍的锻炼方法，只要坚持不懈，持之以恒，这样就能够拥有平坦的小腹了，并且拥有好看的马甲线了。
关注微信
