吃了不长胖的零食

很多人都认为吃零食会发胖，所以很多想减肥的人都管住自己的嘴巴绝不吃零食，其实健康合理的吃零食有减肥的效果，吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点，这两个时段最容易产生饥饿感。也有科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度累积，而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。为大家分享些吃了不长胖的零食！

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3 个胡桃，7、8 个榛子或十几颗杏仁就足够了，显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来，所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯蒙牛酸奶，以增加饱腹感。

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代餐奶昔

优体纤代餐奶昔具有全营养、低热量、调节食欲、易有饱腹感的特性。每包含207卡路里，可以更严格地控制食量和热量摄入，进而达到瘦身的目的。每天可食用1-3餐代餐奶昔解解馋，每顿1包，香甜美味，高饱腹长达3.5小时，燃烧脂肪，加速瘦身不反弹。

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巧克力

德芙黑巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，德芙黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首，所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 德芙黑巧克力，每次40~50 克最佳。

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牛肉干

科尔沁肉脯内蒙古特产，牛肉含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。

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海苔

小老板 烤海苔卷海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比较低，只有1% ～ 2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。

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