女生对于肌肉不喜欢也不在意，但是也别忘了身材是资本，脸皮是本钱。曲线玲珑的身材其实是靠练出来的，想到蜂腰蜜臀绝对让人忍不住血脉喷张，不管男人女人看了都会忍不住多看几眼呢，甚至想上手摸一摸吧。
潮姐觉得一副好的身材必须要有一对蜜桃臀来画龙点睛！但是多数健身小白会质疑，健身真的能够练成翘臀吗？答案是肯定的，但前提是你要坚持、坚持、再坚持！
那么今天小公举我就来详细的跟大家说说这个蜜桃臀到底该如何拥有。
一、我们先来说说众所周知的：深蹲。
俗话说无深蹲不翘臀。这话还是非常有道理的。深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力地锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧，以及你的核心肌群。这个动作是练臀必备神器，姑娘们可以慢慢的增加重量。
二、单腿绳索后蹬
这是很好的臀部负重孤立训练，后踢大腿，如果下腹力量不足以稳定骨盆，而是靠后伸腰椎去完成动作，腿是往后运动，并没有伸髋，而是后伸了腰椎，这样没有收缩臀部，腰会痛。蹬很大重量，臀会大，但不翘.3组 每组15个。
三、仰卧单腿抬臀
这个动作简单易操作，完全可以在家进行，做的时候尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。 注意：动作不要太快，臀肌收紧。8-12次为一组，再换另外一侧做这个动作。臀部练习的同时，对腰腹曲线也有美化作用。
四、弓步下蹲
双腿前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90°，做完一条腿后，双腿交换位置，两个个完成15次。
另外，选择铅笔裤或打底裤能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。现在，你也有“巴西风格”的翘臀了，赶紧穿上合身的裤装去提高你的回头率吧！
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